31.10.2018 13:33:02 Ráchel, 3 děti
Re: Tipy na zdravá jídla pro teenagery.
za den by měl sníst aspoň 500 g zeleniny, takže když píšu u něčeho zelenina, tak pořádná porce, ne kolečko okurky a čtvrtku rajčete.
pokud sladké, tak dopoledne, případně odpoledne kousek (!) kvalitní hořké čokolády (70% a výš)
snídaně sacharid - bílkovina - zelenina, např:
- celozrnné pečivo, sýr/kvalitní šunka/zelenina
- lívanečky z pohankové mouky, medem trochu oslazený tvaroh (hromadu), ovoce (lívanečky si můžeš nadělat do foroty do mrazáku)
- celozrnné pečivo, vejce (podle toho, jak je má rád), zelenina
svačina:
podobně jako snídaně, nebo také: ovoce + jogurt + ořechy
oběd sacharid - bílkovina - zelenina, např:
celozrnné těstoviny s rajč. omáčkou, kuřecí maso, zeleninový salát
brambory/rýže, maso, tepelně upravená zelenina (brokolice, mrkev, květák, ....)
luštěniny, rýže, mleté maso, zeleninový salát (pozor, luštěniny nejsou zelenina)
sladké bambory, zelené fazolky, maso
svačina - bílkovina + zelenina:
sýr, šunka, zelenina
večeře bílkovina - zelenina - ne sacharid, pokud ano, tak málo:
zeleninový salát s tuňákem a vejcem
maso, zelenina
vejce, zelenina
Odpovědět