31.10.2018 16:18:32 Rozállie
Re: Tipy na zdravá jídla pro teenagery.
Kde jste vzali těch 500 kcal?! Pro kluka, co roste?
Co si pamatuju, tak doporučený minimální příjem byl nějakých 6000 kj (takže nějakých 1400 kcal?, nevím přesně) pro hubnoucí dospělou ženu, pro kluka v pubertě to bude určitě víc. Nižší dávky jsou trvale neudržitelné, takže ukázkové jojo, když pominu zdravotní riziko.
Obecně - spoustu zeleniny, prakticky jakékoliv, sacharidy a ovoce ponejvíce ráno a dopoledne, odpoledne a večer už spíše zeleninu a bílkoviny. Dostatečný pitný režim, nejlépe neslazené pití, samozřejmě.
Sladké i slané mlsoty nahradit tou zeleninou, minimum uzenin, a hlídat celodenní poměr sacharidů, tuků, bílkovin... Pokud bude poměr v cajku, neměl by mít hlad ani výrazné chutě na sladké/slané. Na stobu se to hlídá skvěle, doporučuju.
Pozor na zdravé ale kalorické bomby - ořechy, semínka, ovoce
Má-li se stravovat s ostatníma v rodině, hubnoucímu (nebo všem) nahnat množství jídla zeleninou na úkor příloh, ubrat tuky, omáčky, tatarky a pod.
Mezi mlaďochy stále frčí různé chili papričky, superní věc na zrychlení metabolismu
Odpovědět