| Irča +3 | 
 |
(2.3.2011 10:52:45)
Už od mala jsem se trošku hrbila, ale nic hrozného. Ale po třech těhotenstvích se mé hrbení zhoršilo a navíc jsem se pod tíhou těhotného bříška začala prohýbat v kříži - takže moje záda jsou teď "dokonalé písmeno S". Nemusím ani psát, že mě hodně bolí, hlavně mezi lopatkami. Je mi jasné, že mám zkrácené svaly, že bych měla cvičit. Ale jaké cviky a jak se uhlídat chodit vzpřímeně, to nevím. Snažím se na to myslet, ale za chvilku jsem zase "zkoucená". Jsem z malého města, takže nějaký trenér a fitko nepřichází v úvahu - i vzhledem k hlídání dětí. Máte někdo nějakou radu, co s tím? Všem předem díky za rady....
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 10:56:11)
Ještě jsem zapomněla napsat, že měřím 162 cm a vážím 62 kg. Po dětech mi zůstalo trochu bříško - pneumatika - ta je tím prohnutím ještě víc viditělná a vypadá větší :-(
|
|
| Luciga | 
|
(2.3.2011 10:58:01)
Irčo kdykoliv si na to vzpomeneš, tak ve stoje podsadit pánev a stáhnout břišní svaly, donutí tě to se narovnat  jinak na netu najdeš cviky na mezilopatkové svalstvo, zkus se denně (klidně než si lehneš do postele) věnovat aspoň 5´ těmhle cvikům, jsou vesměs protahovací, na rehábce mi řekli, že aspoň 15´ denně a mezi řádky prozradila sestra sladké tajemství, že i 5´, ale pravidelně neskutečně pomůže... a měla pravdu  vyzkoušela jsem to sama na sobě a fungovalo to
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 11:09:15)
Luciqa - díky za radu, je fakt, že jsem teď spíš cvičila na břišní svaly - no cvičila, snažila jsem se, zatím co děti po mě lezly a skákaly 
Zkusím to s tou pánví- podstazováním a pohledám ty cviky. díky
|
|
|
| Dagmar Bartůšková | 
|
(2.3.2011 11:05:10)
hrbím se celý život, taky to nemám ráda, ale být rovná je pro mě děsně namáhavý...
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 11:10:27)
Esssi, přesně tak, když se snažím třeba sedět rovně, tak chvíli to jde, ale pak mě to začne táhnout a nemůžu to vydržet. Ale nechci být hrbatá - na to mám dost času "v důchodu" :-o
|
| Blanka+Adámek | 
|
(2.3.2011 11:18:17)
Ja jsem se v mladi hrozne hrbila, nebylo to zadnou vadou, ale pohodlnosti. A dr. mi doporucila trenovat chuzi s knihou na hlave. A fakt to pomohlo.
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 11:20:18)
Blanko, mě se hned vybavilo Slunce, seno, erotika . Já to s knížkou také zkoušela, ale pořád mi padá i v klidu - může to být i tvarem hlavy, nebo jsem jen nemehlo?
|
| Markéta s párkem | •
|
(2.3.2011 11:22:13)
Já zas mám u cviků v leže na břiše problém, že mě při nich tlačí nos. :-(
|
|
|
|
|
|
| FialoFka | 
|
(2.3.2011 11:43:22)
Irčo, mívala jsem s tím problém zamlada, zkus zaskočit na ortopedii. Dali mi tam tenrkát knížečku se cviky a dost to pomohlo.
Vím, že nejvíc pomohlo - lehneš si na břicho a ruce složíš tak, abys oba hřbety dlaní měla pod čelem. Zvedneš hlavu i s rukami co nejvýš a nahýbáš celou horní polovinu těla doleva a doprava. Dost to bolí, ze začátku, ale tím se ti právě prodlouží a zpevní ty svaly. Těžší druhý cviky je ten, že ty ruce držíš nad hlavou - dlaně máš na temeni hlavy a taky se pohybuješ. Zezačátku se můžeš jen zvedat a pár vteřin vydržet - co nejdýl. Pak přidat pohyby do stran.
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 12:00:02)
Fijal - díky moc za tip - jj tento cvik si vybavuju ještě z cvičení za mlada - úplně jsem na něj zapomněla - díky
|
|
| Hilly. |
|
(2.3.2011 12:20:25)
Fial, to se mi nezdá, posílíš tím právě svaly kolem kříže a prohnutí se ještě zvětší. Hodně na to trpí kulturisti.
|
| FialoFka |
|
(2.3.2011 14:40:20)
Hilly, já to cvičila na to hrbení, ne na prohnutí v kříži - vyrovná se tím ten hrb nahoře, čímž se to S zmenší
|
|
|
|
| Hilly. |
|
(2.3.2011 12:26:27)
Musíš zpevnit mezilopatkové svaly. Pozor na procvičování prsních, ty ti lopatky táhnou zase dopředu a záda ti to kulatí.
To samé s břišníma, musíš je mít posílené více, jak ty zádové v kříži. U břišních se hodně zaměř na šikmé břišní svaly. Obzvlášť, jestli ti po porodu zůstal rozestup mezi břišními svaly, tlač si je při cvičení k sobě. Až je budeš mít opravdu hodně zpevněné tak teprve přímé břišní. Jinak si vyposiluješ "vanu".
No a na záda je taky výborná metoda paní Mojžíšové.Tu bych kombinovala s tím posilováním.
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 12:39:18)
Hilly - "vyposilovat vanu" - to vypadá jak? Já mám teď trochu "špeku" na bocích a pak docela dost okolo pupku cca 4cm dokolečka. Tak právě nevím, které břišní svatly posilovat dříve.
|
| Danula83 | 
|
(2.3.2011 13:01:43)
Ten prohnutý kříž je lordóza,ne?Mně to "diagnostikovala" fyzioterapeutka mojí dcerky :) Prý to chce hodně myslet na tu podsazenou pánev,cvičit na míči - taky podsazování pánve.Na ty mezilopatkové svaly netuším...Co si jednorázově zajít na nějakou rehabilitaci,aby poradili cviky?
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 13:09:44)
Danulo, jj myslím, že se tomu říká lordoza - mě to začalo hlavně když jsem byla těhotná,tak jsem si "ulevovala kříži" a prohýbala se a už mi to zůstalo :-(. Zkusím myslet na tu pánev - podsazování....
|
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 13:10:41)
O té rehabilitaci přemýšlím - jednorázově. U nás je tuším nejblíže 30km.
|
|
|
| Hilly. |
|
(2.3.2011 17:13:03)
Irčo, byla jsem teď pryč, tak jsem ti hned neodpověděla.
Vyposilovaná "vana"(to je můj termín) vypadá tak, že si vlastně cvičením zafixuješ to vypouklé břicho a ještě vypadá větší, protože se ti zvětší i ty svaly.
Já začala po prvním dítěti chodit do fitka a cvičila nějakou jejich sestavu. Cviků na prsa tam bylo víc, tak se mi záda začala hrbit. Šikmé břišní v sestavě nebyly vůbec, tak jsem cvičila přímé. Potom tam byly ty cviky, co ti radí Fijal, na ty záda..no a výsledek byl,že se záda hrbila a břicho jsem měla jak v pátém měsíci.
Potom jsem si o tom něco načetla, vybodla se na jejich sestavu a cvičila podle sebe. Břicho jsem si stahovala šátkem(někteří fyzioterapeuti to ale nedoporučují, spíš to držení svalů u sebe), cvičila šikmé břišní a mezilopatkové...dost se to zlepšilo, než jsem zase otěhotněla...Teď po porodu druhého jsem začla zase se šikmýma břišníma a stahování šátkem...Zatím jsem moc necvičila.
Zkusím pohledat ten článek o zádech, po kterém se mi "rozsvítilo", že cvičím blbě. Hodně s tím mají problém kulturisti(amatéři), cvičí víc na prsa(prohnou se jim lopatky dopředu)a jen přímé břišní, takže potom mají vyklenutý pupek.
Zkusím to najít a hodit to sem.
Zatím ahoj
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 17:24:46)
Hilly, díky moc, to bude asi ten můj případ, protože mám to vypouklé bříško kolem pupku. Držením svalů u sebe myslíš jako zatahování břicha? Na článek se moc těším, díky!
|
| Hilly. |
|
(2.3.2011 17:36:01)
Irčo, ten článek o šikmých břišních svalech nemůžu najít(koukala jsem na něho tak před dvěma roky). Bylo to o tom, jak kulturisti nezdravě cvičí jen přímé břišní svaly a tím se jim pupek jakoby vyklenuje. Bylo to na nějakých stránkách o kulturistice. Zkus si vygooglit dyastáze(rozestup)břišních svalů a vyjede ti toho hafo.
Výborné cviky má Hanka Kynychová na svých stránkách..tam si zadáš "šikmé břišní! a hned ti to vyjede i s videem.
Našla jsem zatím jen tento článek(o zádech) :
http://wiki.cviky.info/index.php/Kulat%C3%A1_z%C3%A1da_-_prevence_a_korekce_cvi%C4%8Den%C3%ADm
Před časem jsem obdržel emailem dotaz na možnosti nápravy nesprávného držení těla - tzv. kulatých zad – posilovacím cvičením. Nedalo mi než tématu věnovat alespoň stručný článek. Obávám se totiž, že tento problém se stává záležitostí velkého počtu lidí a to již od velmi útlého věku.
Pomineme-li nadměrné zakřivení zad v oblasti hrudní páteře, způsobené například skoliózou, některými chorobami (m.j. Běchtěrovova nemoc – což je chronické zánětlivé onemocnění zejména kloubů páteře) či úrazy, jde většinou o nesprávné držení těla způsobené nerovnováhou svalového „korzetu“ trupu. Zdaleka se netýká jen osob trpících nedostatkem pohybu. Tato nerovnováha se může prohlubovat nedostatečnou kompenzací jednostranně působících sportovních aktivit nebo tělesné zátěže v zaměstnání a bohužel (a pro někoho možná i s podivem) paradoxně i při nevhodné metodice posilování.
Nemálo cvičenců věnuje ve svém tréninku podstatně více pozornosti posilování svalů přední strany hrudníku (lidově řečeno prsou) než zad, což vede následně ke zkracování svalů na přední straně trupu a ty následně nutí ke kulatému držení zad. Kladně nepřispívají ani chyby (časté a opravdu zvěrské) dané špatným pochopením provádění cviků na záda - především u různých typů stahování horní kladky.
Problém mohou umocňovat ochablé a tím i špatně pracující svaly „mezilopatkové“. Ale snad ještě častěji než „mezilopatkové“ svaly ochabují a z funkce „vypadávají“ přední svaly pilovité (m. serratus anterior) – což kupodivu při různých vyšetřeních často uniká i lékařům. Výsledkem nefunkčnosti zmíněných svalů je, že z vás navíc „čouhají“ lopatky. „Serraty“ totiž při správné činnosti přitahují dolní úhly lopatek k žebrům.
Jestliže ke všemu dříve zmíněnému cvičenec dává při posilování ramenních svalů přednost tlakovým cvikům, případně se přímo cíleně zaměřuje na nadměrné posilování přední hlavy ramene, je dílo k dokonalosti dovedeno. Ke špatnému držení zad se přidává přetočení ramen směrem vpřed a celý náš postoj se začíná úspěšně blížit vzhledu našich předků na nižších stupních žebříčku vývoje.
Náprava (tedy alespoň metodiky cvičení) je vcelku snadná:
Objem tréninku věnovaný hrudníku a zádům je přibližně stejný, či spíše mírně vyšší ve prospěch zad – svalů zde je více a jsou i celkově větší než na přední straně hrudníku.
Pečlivá a neutuchající pozornost je věnována protahování prsních svalů.
Určitě je nutno nastudovat a správně cvičit (nejen je) zádové cviky na horní kladce a „veslovací“ cviky.
Jsou posilovány „mezilopatkové“ svaly – například obrácený pec-deck, upažování v lehu na boku před tělem, stahování protisměrných kladek v sedě na šikmé lavici.
Jsou procvičovány přední svaly pilovité – dobře na ně působí různé druhy pulloveru, především pullover s dvěma jednoručními činkami.
Na škodu nebude ani klasický pullover napříč lavice a nebo upažování v lehu s volnou pánví.
Tlakové cviky na ramena jsou nahrazeny nebo alespoň doplněny různými druhy upažování a dostatečná pozornost je zaměřena i na zadní stranu ramen – krom jiných jsou využívána různá upažování v předklonu.
Vůbec nelze zapomínat na vzpřimovače trupu - při požadavku na korekci držení těla obzvláště v jejich hrudním segmentu. Zde se jako velmi přínosným jeví provádění vzpřimování přes balón. Nelze ovšem, v zájmu zachování svalové rovnováhy v oblasti pasu, opominout ani svaly břišní coby svaly antagonické (opačně působící). To protože při vzpřimování byť i přes balón posilujete současně i vzpřimovače v bederní části.
Tolik ve stručnosti nejdůležitější zásady při předcházení či dokonce již napravování nesprávného držení zad
|
|
| Hilly. |
|
(2.3.2011 17:41:51)
Zásadou je, cvičit prvně šikmé břišní, fixovat si svaly a až je břicho jakžtakž vtaženo, tak teprve přímé..V tomto článku to není dost důrazně uvedeno, tak to raději vypichuji.
http://www.odpovedi.cz/otazky/rozestup-brisnich-svalu
SAMOZŘEJMĚ,ŽE SE TO DÁ OVLIVNIT CVIČENÍM NEHAŽTE FLINTU DO ŽITA A HLAVNĚ SI UŽÍVEJTE ROBÁTKO
Rozestup přímých břišních svalů
Problém, se kterým se častěji musí vypořádat právě maminky dvojčat. Odborně se tomu říká diastaza v linea alba.
V těhotenství se bříško zvětšuje velmi rychle a tak se přímé břišní svaly protahují a tím se tlumí jejich síla - ochabují. Mezi levým a pravým břišním svalem je vaz-linea alba (známá čárka mezi naposilovanými břiš. svaly), která se napíná a rozestupuje. V tomto místě tedy vznikne slabina, která má za následek nedostatečnou fixaci správné polohy přímých břišních svalů - tím se snižuje funkce břišního lisu, který zajišťuje správné postavení orgánů v břiše a koriguje objem bříška. Po porodu je tedy břišní stěna laicky řečeno vytažená jak strouchnivělá guma a při jejím napínání to pak vypadá, že mezi svaly vybíhá kýla. Tento obraz vyklenutí se nesmí při cvičení objevit, protože je to známka toho, že svaly nemají potřebnou sílu.
Po porodu se tento stav upravuje samovolně, ale někdy například u dvojčatových bříšek je rozestup tak velký, že je nutné ho z počátku fixovat pásem a k nápravě vede cílené cvičení.
Někdy se musí přistoupit i k operaci, ale to musí rozhodnout lékař.
Cvičení je velmi důležité, ale musí být správně prováděné. Důležitá je fixace rozestupu a to i během cvičení. Až později se cvičí bez fixace. Začínáme od úplně nejjednodušších cviků tzv. izometrických kontrakcí - jde o zapnutí svalu bez toho, aby se jeho délka měnila.
Znovu připomínám, že je vhodné navštívit fyzioterapeuta, který dokáže posoudit váš stav a poradit konkrétní postup cvičení. Nikde jsem nenašla stanovený metodický plán konkrétně, tak to sesmolím dle mého úsudku.
PROSÍM, jestli najdete nějaké chyby, rádi je opravíme, uvítáme vaše zkušenosti a obzvlášť to platí pro fyzioterapeuty. Díky.
Plán cvičení u diastázy
Opět začínám dechovým cvičením. Uvědomte si, že je to proces, kdy se břišní svaly zapojují automaticky a dýcháme celý den, proto by jsme měli dýchat správně. Základ je, že bříško se při nádechu vyklenuje a při výdechu se vrací zpět. Nádech je pasivní pohyb (bříško se vyklene protože bránice - hlavní dechový sval - zvětšuje objem hrudníku a stlačuje tak obsah dutiny břišní), kdežto výdech je aktivní, břišní svaly pracují a tedy se posilují. Účinný cvik je dechová vlna, která je popsaná výše.
Další cvičení, tzv.dechová gymnastika, je součástí různých brožur pro astmatiky a proto to nebudeme rozebírat víc.
K vlastnímu posilování bříška u diastázy. Zřejmě jste u lékaře dostala nějaký fixační pás nebo obdobně. Je dobré tuto podporu nosit, obzvlášť když musíte nosit nebo zvedat potomky. Ale nenoste jej celý den, svaly zeslábnou a zleniví, klidně pás odložte při kojení, na odpočinek apod..
Při cvičení odložte podpůrný pás a rozestup přidržujte rukou, cvičte tak abyste rukou udržela rozestup, ale nemusela k tomu vyvinout velkou sílu. Při posilování začínáme cvičit nejdřív pouhé zatínání svalů, jak šikmých, tak přímých. Šikmé svaly obvykle začínáme cvičit první, protože nám pak pomohou přitlačit přímé svaly k sobě.
Příklad cvičení
Leh na zádech, pokrčené obě dolní končetiny, horní končetiny podél těla - zvedněte pokrčenou dolní končetinu k bříšku a křížem k ní zvedněte ruku, kterou položíte dlaní na vnitřní stranu kolene. S výdechem tlačte koleno a ruku proti sobě - nevznikne žádný pohyb, jen tlačíte - bříško se s výdechem stahuje. Když se zvýrazní rozestup zmírněte tlak a zkuste si mírně podložit zadeček overballem nebo alespoň malým polštářkem.
Posilujete tak šikmé břišní svaly. Počet opakování postupně zvyšujeme a cvičíme obě strany .
Nenápadný cvik je v sedu, u stolu rovný sed a špičky prstů rukou opřeme ze spodu desky stolu, s výdechem zatlačí špičky prstů vzhůru do desky opět byste měly jen cítit mohutnější zatnutí břišních svalů.
Kromě toho se aktivují i zádové svaly a svaly kolem lopatek, při sedu na míči je toto cvičení ještě výživnější a není o tolik náročnější.
Další už těžší cvik je v kleku , klek a opora o předloktí, hlava je v prodloužení páteře, opět s výdechem se snažíme přiblížit kolena a lokty k sobě, opět bez pohybu jen zatnout.
Jde už o cvik, který posiluje kompletně břišní stěnu, ale i pánevní dno.
Posilování přímých břišních svalů je náročnější. Důsledně dbáme na to, aby se diastáza při cvičení pokud možno neobjevila nebo alespoň nezvětšovala. Posilujeme odděleně dolní a horní části břišních svalů. Začínáme zpevněním horní části svalů, obzvlášť po operativním porodu. Opět začínáme ve zkrácení svalu, z počátku doporučuji podkládat zadeček malým polštářem nebo overballem. Zkrátíte tak délku přímého břišního svalu, který pak lépe koordinuje svou práci. V lehu na zádech s pokrčenými dk podložte zadeček a zkoušejte s výdechem zvednout hlavu bradou k hrudníku. Fixujte rozestup alespoň rukou. Později prodlužujte výdrž se zdviženou hlavou - plynulé dýchání.
Samozřejmě cvičíme svaly pánevního dna. Srozumitelné cvičení je popsáno v knize Dr. Jiřího Marka "Syndrom kostrče a pánevního dna".
K posilování patří i protažení. Při velkém oslabení svalů, ale neprotahujeme, stačí jen uvolnění a relaxace, prodýchání posilovaných svalů.
Po porodu byste se měly vyhnout cvičení, které je zaměřené na uvolňování vazů v oblasti pánve a kyčelních kloubů.
Necvičte ani jednostranné unožování a extrémní rozsahy všech pohybů v kyčelních kloubech.
Jak budou sílit svaly, můžete zvyšovat počet opakování posilovacích cviků, když zvládnete poctivě odcvičit alespoň 3 série po 15-ti opakování (a dodržet správné provedení cviku) pak teprve zvyšujte obtížnost cvičení.
Výše uvedené cvičení je opravdu jen to nejzákladnější, a znovu připomínám, že individuální plán by vám měl sestavit fyzioterapeut, nebo někdo jiný specializovaný pro tuto problematiku. Jestliže vám lékař nedoporučí cvičení, ptejte se proč a zvažte všechna pro i proti, je-li rozestup opravdu velký a kombinovaný s kýlou, či jinak, je lepší poslechnout lékaře.
Jestliže vám uvedené cvičení nesedí nebo dokonce váš stav zhoršuje, tak necvičte a poraďte se s odborníkem. Prostě poslouchejte, co vám vaše tělo říká.
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 20:16:37)
Hilly, díky jsi bezva , díky za tvůj čas, co jsi tomu věnovala. Na stránky Hanky jsem se již koukala, zítra začnu . Já se právě bojím, abych si spíš "neuškodila" než cvičením pomohla. Až se zase časem "potkáme" tak dám vědět, jak se vše vyvíjí - moje hrbení i pupendo....
|
|
|
|
|
|
|
| Baba Jaga | 
|
(2.3.2011 13:09:45)
Kup si sportovní podprsenku, takovou tu co vypadá jako lambáda, dost těsnou, ale nesmí tě tlačit. v té se hrbit ani nejde.
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 13:16:01)
Babo Jago, nemáš někde foto z netu - pro představu? Já se obávám, že se umím hrbit naprosto ve všem
|
|
|
| magrata1 | 
|
(2.3.2011 13:59:34)
Na záda je super jóga, pilates nebo kalanetika. Pokud teda chceš něco, čím i vytvaruješ postavu a něco zhubneš. A kdykoliv si vzpomeneš, představ si, že máš mezi "půlkama" pětikačku-pořádně zatáhni zadek a břicho, ramena se snaž stahovat dozadu a dolů, hlavu vytahuj nahoru. Dobrá je i chůze na špičkách, to tě tohle nutí dělat skoro bez přemýšlení.
A ještě je dobré, když je chvilka času, lehnout si na záda, lehce pokrčit nohy (měly by být trocho od sebe), ruce do "svícnu". A tlačit celá záda k podlaze. i to bederní prohnutí, ramena..., bedra by měla být těsně na podlaze, neměla by tam být mezera. Po pár takových leženích ti to začne dost ulevovat od bolesti i rovnat záda
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 15:35:21)
Magráto, díky, pětikačka mě pobavila , určo to zkusím.
|
|
| Danula83 |
|
(2.3.2011 16:44:20)
Já mám právě mezi podložkou a bedry díru jako blázen a ani usilovným snažením to nepřitlačím :( Ale záda mě zatím nebolí...I když tuším,že to jednou přijde...
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 16:55:17)
Danulo, tak já když se hodně soustředím a přimáčnu záda k zemi, tak tam ani díru nemám, a je mi to docela i příjemný na páteř, ale "pamatovat" si to v té chůzi a sezení, to je prostě pro mě náročný.
|
|
|
|
| arantxa | 
|
(2.3.2011 16:09:49)
Me pomohlo pilates. Mají i DVD,ale je lepší první lekce s cvičitelkou - třeba víkendový pobyt, ať ti vysvětlí jak dýchat atd.
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 16:56:27)
To bohužel u nás nepřichází v úvahu - jé jen ta představa víkendu o samotě - to si ani nedovedu představit. Jednou to ale snad přijde, jen abych ale pak nebyla hrbatá jak ježibaba :-o
|
|
|
| Fous&fousek | 
|
(2.3.2011 16:58:05)
Já mám taky problém s držením těla, hlavně po porodu to byl dost děs. Pak jsem narazila na sm systém a začala ho cvičit, už jedu asi rok a záda mě vůbec nebolí a mám posílené svaly na zádech i na břiše, takže se už tolik nehrbím. chce to cvičit často a objednat si k tomu ty materiály, ale prvotní investice se vyplatí. Mrkni na to, fakt je to dobrý. Chválí to i moje tchyně, je fyzioterapeutka.
www.smsystem.cz
|
| Irča +3 |
|
(2.3.2011 17:25:25)
Mrknu na to díky!
|
|
|
|
V její náručí
19. ročník rodinného festivalu Respekt k porodu již brzy
Křelovské fortování aneb Práce a zábava ve středověkuOlomouc 
Mamuti na TočníkuBeroun 
Westernová hernaPlzeň-město 
Rychlovka na Karlově mostě a bojovka na KampěPraha 1 
Den koní na EdenuŽďár nad Sázavou 
Křelovské fortování aneb Práce a zábava ve středověku
Mamuti na Točníku
Westernová herna
Rychlovka na Karlově mostě a bojovka na Kampě
Den koní na Edenu
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)