tisk-hlavicka

Jak být v online pohodě

19.1.2024 Linka bezpečí

Zůstat v pohodě online znamená, že pohyb na sítích, skrolování, hraní her, chatování s kamarády atd., tvůj život neovlivňuje negativně.

Co myslíme „pohodou“? Dalo by se to shrnout jako stav, ve kterém cítíš klid, spokojenost a vnitřní rovnováhu. A to jak psychicky, tak po tělesné stránce.

Pozor! Toto ale není stav, který by měl trval nepřetržitě. Možná tě překvapí, že nebýt „v pohodě“, je docela běžné a vlastně také v pořádku. Nepohoda by ale neměla trvat dlouho. Pokud je nesnesitelná, nemusíš s ní zůstávat a můžeš si říct o pomoc.

Zůstat v pohodě online znamená, že pohyb na sítích, skrolování, hraní her, chatování s kamarády atd., tvůj život neovlivňuje negativně. Máš čas na jiné věci, kamarády, pohyb a máš i jiné zájmy a pohyb v onlinu ti nepřináší potíže. Nenarušuje to tvoji spokojenost a zdraví.

Jak může vypadat online „nepohoda“?

  • Změny nálad.
  • Zhoršení prospěchu, pracovního režimu, zanedbávání povinností.
  • Ztráta zájmu o kamarády, učení, volnočasové aktivity jiné než online.
  • Neschopnost omezit čas na mobilu nebo počítači.
  • Nervozita, podráždění, vztek, agresivita.
  • Hádky a konflikty v souvislosti s pobytem v onlinu.

Modelový příběh:

Hry jsem hrál od malička, ani nevím, kdy jsem s tím začal. Nejdřív na tabletu, teď na počítači. Dřív jsme hráli s klukama ze třídy u nás doma a bylo to dobrý. Pak jsem začal víc kamarádit s lidma, se kterýma hraju online přímo ve hře. Kámoši chodí na fotbal, já si ho radši zahraju online. Když se baví o jiných věcech, už mě to ani nezajímá. Navíc jsem dost unavenej, protože hraju dlouho do noci, takže mám i horší známky. Doma se kvůli tomu hodně hádáme.

Co s tím

Nevíš, jak začít? Vem si k sobě někoho dospělého, kdo ti pomůže vrátit se do online pohody. Zkuste společně vymyslet, jak můžeš změnit používání technologií k tvému prospěchu nebo se inspiruj body níže:

  • Mluv o tom, co děláš online nebo co jsi viděl*a s rodiči a sdílejte své názory. To ti pomůže lépe navázat komunikaci a třeba si říct i o pomoc.
  • Přemýšlej o své bezpečnosti v online prostoru. Nesdílej žádné osobní informace, změň heslo nebo profil, pokud je to potřeba.
  • Vybírej kvalitní obsah toho, co sleduješ. Nenech se strhnout náhodným skrolováním. Skrolování je nastavené tak, aby nikdy neskončilo. Promysli si, kolik mu chceš dát svého času. Co ti přináší a co bere.
  • Srovnávání dokáže člověka hodně potrápit. Zkus se mu vyhnout nebo o tom mluv s rodiči a ostatními dospělými.
  • Urči si počet hodin, který online strávíš. Doporučuje se kratší období vícekrát denně. Tím můžeš dosáhnout lepší kontroly.
  • Zařaď víc aktivit v off-line režimu. Nahraď online jinou činností ať už ve společnosti jiných lidí nebo o samotě. Předem si připrav plán, ať je jednodušší se do toho pustit. To přispěje k tvé vyrovnanosti.
  • Vídej se častěji a pravidelně s kamarády – fyzicky a bez používání telefonu. Domluv se s nimi předem.
  • Hlídej si spánek. Pro regeneraci mozku i dobití energie je spánek důležitý. Spi aspoň 8 hodin denně. Choď spát přibližně ve stejnou hodinu. Před spaním nejez těžká jídla a dej si pohov od mobilu a pc.
  • Zdravé stravování bez přemíry energetických nápojů a s pestrou paletou potravin pomáhá dobrému tělesnému pocitu. To je základ pro dostatek energie a spokojenost.
  • Hýbej se. Pohyb venku a tělesná kondice ti zajistí odplavování stresu. Stačí rychlá chůze, pokud nemůžeš dělat jiný sport. Zkus každý den půlhodiny a změnu pocítíš rychle. Vypni u toho hudbu i mluvené slovo. Jdi s kamarádem nebo jen sám se sebou.
  • Nestačí to? Zavolej nám, napiš nebo otevři chat a můžeme to probrat společně.
Názory k článku (0 názorů)
Žádné názory zatím nejsou. Vložte první!




Článek se vztahuje k období asi

Vyhledávání článků podle věku

Seriály

Vývojové tabulky

Těhotenství

Dítě

(C) 1999-2024 Rodina Online, všechna práva vyhrazena.


Četnost a původ příjmení najdete na Příjmení.cz. Nejoblíbenější jména a význam jmen na Křestníjméno.cz. Pokud hledáte rýmy na české slovo, použijte Rýmovač.cz.

Všechny informace uvedené na těchto stránkách jsou obecné povahy a jejich používání je plně ve vaší odpovědnosti.
Jakékoliv otázky zdraví vašeho nebo vašich dětí je nutné vždy řešit s vaším lékařem.


Zajimavé odkazy:
Předporodní kurzy   |   Najděte rýmy na slovo a napište báseň.