Re: Jaké máme zkušenosti-cviky po porodu

Orionko,
já od Trči nemám tebou uváděnou knížku a ani jsem ji nečetla,ale ty cviky z uváděné brožury se mi zdají dobré a vhodné (já jsem si je osobně vyzkoušela),mně vyhovovaly.

Pro ilustraci uvádím:(pozn.:P=pravý,L=levý)
- v den porodu:zvedání hýždí -20 cm(to ani není cvičení,ale je to naprosto nutné pro výměnu vložek a event. u vagin.porodu-podsunutí mísy,když maminky jsou vysílené a nechodí na WC)

-1.den:
leh na zádech:kruhy P a L rukou,malé kroužky nohama,posunování nohou (směrem k hýždi,nohy je ohnuta v kolenou),stahování břicha,leh na zádech-zvedání nohy,malé kroužení v kotníku

-2.den:
+přidávají se další cviky:vše se cvičí opět v leže
rukou přitlačuju břicho,zvedám nohy,zdvíhání pánve (30 cm),pokládání kolen do stran,otáčení hrudníku do stran

-3.den:
+ další cviky:
v leže zdvíhám hrudník,hlava je přitom stále položena na podložce (procvič. prsního svalstva);ruce v týl,nohy pokrčené v kolenou,přibližování P lokte k L kolenu,hlava stále na podložce

-4.den:
+ další cviky:stále v leže
pokrčit v kolenou-chytit oběma rukama pod koleny a natahovat nohy kolmo vzhůru

-5.den:
+ další:
v leže:ruce vzpaženy,P ruka,L noha se přiblíží
ve stoje:ruce v bok,nohy u sebe,mírné úklony v P a v ;pomalé otáčení trupu do L a do P

-6.den:
+ další cviky:
stoj:při výdechu předklon a spustím ruce dolů k zemi
klek:ruce opřu o zem,na výdech pokrčím ruce v lokti;
kočičí hřbet

-7. až 10.den:od 11.dne až do konce šestinedělí
leh na zádech:jízda na kole
stoj:ruce vzpažit a předklon do vodorov. polohy
stoj:vzpažené ruce,otáčet pánví,udělat vláčně kruhy rukama
leh na břiše:pod břicho podložit složenou přikrývku,zanožit střídavě 1 nohu do výše 25 cm -5x každou nohou,pak 5x oběma nohama
leh na zádech:zvednout obě nohy a dát je napnuté za hlavu

Autoři doporučují dělat cviky 5 až 10 krát,když je cvičenka zadýchaná,má si dát na 2-5 min pauzu.Já první dny (po CS opoždění cca 2-3 dny) cvičila celkem tak kolem 10 min.Záleží to ale na kondici (předporodní) každé jednotlivé maminky.