Procvicovani svalu panevniho dna pro Janu

Ahoj Jani,

Jak cvicit svaly panevniho dna?
Nejdrive je dulezite si najit, kde se tyto svaly nachazeji.

Jak napsla Andy, doporucuje se predstava, ze jdes na malou a jako by tyto svaly stahnout a zastavit to "chteni" ale pozor! cviceni neprovadet pouze kdyz jdes na zachod, to by mohlo vest k problemum s vymesovanim. Proste si jen predstav kde tyto svaly jsou. Je to takovy trojuhelnik na spodku dna panevniho obklopujici konecnik, pochvu a vyvod mocoveho mechyre.

Pokud si nejsi jista, ze stahovani techto svalu provadis spravne, tak se doporucuje si lehnout a vlozit do pochvy prst a stahni svaly opet jako by jsi zastavovala chteni na malou. Pokud to ucitis na prstu, ze se tyto svaly stahuji, tak to provadis spravne. Promin, ze jdu takto do detailu, ale konec koncu, jsme tu zenske ze jo ;o))))

Pri tomto stahovani ale mej na pameti, ze nesmis stahovat dalsi svaly jako brisko, nohy a pod. a nesmis zadrzovat dech. Koncentrace by mela byt POUZE na svaly dna panevniho.

Cviceni by jsi mela provadet alespon 3x denne a to tak, ze svaly stahnes a zacnes pocitat do 5 nebo 10 (jak ti to bude vyhovovat) a opakuj to 10 - 15x vzdy s pauzou tak 10 sekund.

Je dokazano, ze toto cviceni opravdu svaly panevniho dna zpevnuje a nejen ze pomuze efektivnejsimu otevirani cipku, ale take budou tyto svaly lepe pripraveny na vytlaceni miminka.
Bohuzel musim dodat, ze tyto svaly jsou oslabeny samotnym tehotenstvim, tudiz, at uz rodis vaginalne nebo cisarskym rezem, tak pokud je neprocvicujes je pravdepodobne, ze se u nekterych zen objevi problemy se zadrzovanim moci. Ja jsem cvicila a take ted nemam problemy.

Cvicila jsem v sede, lehu nebo stoje kdyz jsem zehlila, umyvala nadobi, proste nikdo nepozna, ze tyto svaly stahujes a tak je treba delej cestou do prace nebo kdyz cekas nekde ve fronte :o)))))

Jinak Jani posilovani brisnich svalu se v tehotenstvi zcela vyhni, to muze opravdu vest akorat k tomu, ze si svaly namuzes, anebo te bude bolet, az poroste deloha, kdyz se zacnou natahovat a uvolnovat misto miminku. A neboj, prave proto, ze jsi drive hodne cvicila se tve telo po porodu da rychleji "dohromady". Ale prave proto, ze mas dobrou fyzicku je pravdepodobne, ze porod zvladnes lepe, diky tomu, ze jsi zvykla na vysoke fyzicke napeti.

Snad jsem ti pomohla.