Doplňky stravy u sportu

Tak další věc o které nic nevím. Jely jsme na cyklo výlet. Docela pro nás fyzicky náročný. Jedna kamarádka vytáhla nějaký cukr v prášku a pak i rozpustny hořčík. Ten byl super!i nějakou tyčku měla. A mě zajímá hlavně u běhu na těch třeba 10km.dát si něco před. Při. Po?chystám se za měsíc na silniční závod na 10km tak mám se něčím vybavit? Pomůže mi to? Možná mi to zvedne moral jezdím i dost na bruslích tak těch 15km a víc dáme vzdy.je lepší si něco vzít třeba po jízdě? Nebo jen vodu?díky zkušenějším za rady.