tisk-hlavicka

Cvičení na míči

8.2.2000 50 názorů

Říká se jim různě: gymnastické, rehabilitační, skákací, fit balony... prostě velké míče. Přečtěte si, jak začít. Anebo chcete rovnou cvičit? Popis celé řady cviků i s obrázky najdete tady, druhou tady.

Poměrně běžně už se využívají zejména v rehabilitaci a v porodnicích. Neobvyklé už není ani použití ve fitnessech, tělocvičnách a domácnostech, spíše sporadicky je zatím najdeme v kancelářích a školách.

Tyto vinylové míče se dají dle typu nafouknout do různých rozměrů od několika centimetrů až do více než metru. Jsou různě barevné, s držadly, s drobnými masážními výstupky nebo třeba průhledné s kuličkami uvnitř, mohou být i vejčitých tvarů... Pro každého je třeba vybrat ten správný typ, zejména se přihlíží k výšce cvičence. S váhou si nemusíte dělat starosti, nosnost míče je 300 kg. Jejich povrch je bakteriocidní, tzn. že se na něm neudrží ani mikroby ani bakterie.

Balony neslouží jen k zábavě, ale jsou výborným prostředkem především k nápravě našich těl zatížených civilizačními poruchami. Zlepšují svalové napětí a koordinační poruchy. Napravují vybočení páteře či kulatá záda. V sedu na míči se totiž nelze dost dobře hrbit. Sedíme-li na židli, po chvíli naše svalstvo ochabne a začneme se pomalu kroutit. Povolíme ramena, vystrčíme břicho a zadeček. Míč nás nutí sedět rovně (nikoli strnule), protože neustále musíme vyrovnávat těžiště a udržovat rovný sed. Aktivuje naše svaly, zejména ty, které nám pomáhají udržovat vzpřímenou polohu těla. A proto, aniž bychom si to uvědomovali, při sedu na balónu vlastně nenásilně posilujeme. Při mírném pohupování dochází ke stlačování a povolování meziploténkových tkání, které se takto příjemně prokrvují a odstraňují napětí. Hopsání koordinuje dech, takže se uplatní i při dechových onemocněních. A věřte nebo ne, cvičením napomůžete i odstranění plochých nohou.

Zajímavé je třeba využití v logopedii a foniatrii. Dětem, které hůře nebo vůbec neslyší dělá potíže rytmus řeči. Když se ale pohupují na míči, dochází k potřebným pohybům bránice a děti správně hospodaří s dechem, správně posadí hlas, rytmicky vyrážejí slabiky či slova a hned je jim lépe rozumět.

Velmi rozšířené už je dnes použití míčů v porodnicích. Pohupování uvolňuje pánev a páteř, omezuje bolesti v zádech a při kontrakcích pomáhá maminkám lépe snášet bolest. Velmi příjemné je pohupování na míči pod teplou a nejlépe masážní sprchou. Pohyby zároveň přispívají ke správné rotaci miminka, případně k jeho sestupu. Cvičení je velmi vhodné pro maminky po porodu, opatrné cvičení je žádoucí v těhotenství a pomoc naleznou i ženy s menstruačními potížemi.

Cvičit na míči můžeme i s malými miminky. Nejlépe na míči s velikým průměrem. Dítě položíme na bříško a pomalu vychylujeme z osy. Dítě, ať chce nebo ne, musí reagovat těmi správnými svalovými skupinami, aby polohu vyrovnalo a stabilizovalo. Dítě musíme vždy přidržovat! Později třeba stačí jen za nožičky, ručičky a do kříže nebo jednostranně. Velmi zajímavé je toto cvičení s dětmi postiženými různými svalovými dysfunkcemi. To však vyžaduje plně odborné vedení.

Předškolní děti mají v oblibě pouhé skákání na míči, proto jim pořídíme nejlépe míč s držadly. Starší děti, které už zvládnou udržování rovnováhy můžeme postupně učit přidávat k hopsání pohyby rukou, nohou, případně válení se po míči na břiše.

Cvičení na míči se hodí opravdu pro každého. Je možno na něm provádět pomalou rehabilitaci (pokud jde o poúrazové či pooperační léčení - nejlépe pod dozorem fyzioterapeuta) a cvičit mohou i starší lidé nebo lidé s nadváhou. Míč má totiž jednu velikou výhodu - odlehčuje nosným kloubům. Při pohupu na míči vyřazujeme těžkou zátěž z kyčelních, kolenních a hlezenních kloubů a přesto můžeme cvičit dynamicky.

Aerobní forma cvičení zatěžuje oběhový, dýchací a plicní systém a hlavně vás nutí při cvičení správně dýchat. Procvičit se dá na míči opravdu celé tělo a mnohdy i hluboko uložené svaly, které se při cvičení bez míče zapojují jen velmi těžce. Necvičí se jen při hopsání vsedě, ale můžete se na míči válet po břiše, po zádech nebo dělat skoro baletní kousky. Nemluvě o použití coby cvičební pomůcky třeba v sedu či lehu na zemi. Při cvičení na míčích se dá i skvěle hubnout. Energetický výdej je zejména při dynamickém pohybu velmi vysoký. A rytmické cvičení při hudbě je velmi atraktivní, zábavné a motivující.

Pokud budete na míč usedat poprvé, dejte si pozor a dosedejte velmi opatrně a pomalu, aby míč pod vámi neujel. Cvičení vypadá jako hračka, ale první pohyby jsou velmi nejisté. Ale jen co se párkrát zhoupnete a "osaháte" si, co všechno vám míč dovolí (tedy co vy dovolíte jemu), velmi rychle nabydete stability a jistoty. Pro začátečníky je lépe použít míč méně nafouknutý, do kterého se mírně zaboříte, naopak zkušení cvičenci už velmi dobře zvládají rovnováhu na hodně nafouknutém míči, který minimálně mění svůj tvar.

Jak je patrno, využití míčů takřka nezná hranic. I cvičení na míči se hodí pro každého bez rozdílu věku, zdraví či kondice. Můžeme na něm cokoliv napravit, ale zejména mnohým problémům preventivně předejít.

Správnou velikost míče zvolíme podle délky paže od ramene ke konečkům prstů. Pokud máme možnost si na míč sednout, musí úhly mezi tělem a stehenní kostí a mezi stehenní a holenní kostí svírat tupý úhel. Správnému průměru míče musíme věnovat větší pozornost, pokud na něm chceme sedět při práci, při cvičení můžeme být trochu benevolentní (mnozí nováčci raději ze začátku přivítají o něco menší míč).

Míče se k nám dovážejí od italského výrobce a dle katalogů můžeme vybírat z nepřeberného množství barev, tvarů a velikostí. Ty základní typy míčů lze celkem běžně sehnat v síti zdravotnických pomůcek, sportovních potřeb a některých hypermarketů.

Vyzkoušejte si cvičení s míči! První část cviků najdete tady, druhou tady.

Názory k článku (50 názorů)
cvičení na míči - vynikající Jana (dvě malé děti) 9.2.2000 22:9
*Re: cvičení na míči - vynikající Iva Zahradníková 15.2.2000 11:1
*Re: cvičení na míči - vynikající jitka 12.11.2004 19:5
*Re: Kde cvičit? Daniela 7.1.2005 20:51
**Re: Kde cvičit? adalka 10.1.2005 18:32
Cviceni na mici-novacek Zdenka, bezdetna 29.2.2000 14:28
Jak cvičit na míči v těhotenství a dál? Hanka Kortusova, syn 4 roky, 6. týden těhotenství 15.3.2000 10:4
*Re: Jak cvičit na míči v těhotenství a... Iva Zahradníková + Péťa 21 dní 24.3.2000 15:43
**CVICENI POD DOHLEDEM? Lucie 16.10.2003 13:9
***Re: CVICENI POD DOHLEDEM? Denisa 27.6.2005 20:9
****Re: CVICENI POD DOHLEDEM? .Lola. 27.6.2005 21:18
něco lepšího? Karla 20.5.2000 22:8
Kde se dají koupit míče Zdenka Bartošová, 27 let 24.9.2000 13:23
*Re: Kde se dají koupit míče Marcela 25.9.2000 7:9
**Re: Kde se dají koupit míče Lenka (27) 25.9.2000 9:3
**Re: Kde se dají koupit míče Alena Kužvartová 9.4.2004 22:11
***Velikost míče Soňa Králová 13.7.2006 12:58
**Re: Kde se dají koupit míče Lenka H 23.12.2004 10:9
*Re: Kde se dají koupit míče Lída 25.9.2000 14:34
**Re: Kde se dají koupit míče Lída 25.9.2000 14:48
*Re: Kde se dají koupit míče jarka 19.8.2004 10:42
**Re: Kde se dají koupit míče Máca 20.8.2004 21:1
***Re: Kde se dají koupit míče Jana+2 20.8.2004 21:35
*Re: Kde se dají koupit míče Jana Jakoubková 20.3.2006 8:14
Poradíte mi publikaci? Gabriela 4.1.2001 19:34
*Re: Poradíte mi publikaci? Lída, syn 20m 4.1.2001 20:24
*Re: Poradíte mi publikaci? Jitka (2 kluci) 5.1.2001 9:2
*Poradíte mi publikaci nebo kurz? marta, 1 dcera 12.10.2004 18:49
**caste moceni Barbora123 (TP 1.5.) 14.10.2004 14:50
***Re: caste moceni Janoow 15.10.2004 21:29
***Re: caste moceni Janoow 15.10.2004 21:30
*Re: Poradíte mi publikaci? pavla 14.9.2007 11:34
Cvičení na míči Alžběta Kolářová, 5 měs. těhotná 7.9.2001 11:45
*Re: Cvičení na míči Ajina09 19.7.2005 12:43
**Re: Cvičení na míči Eva K, 12tt 14.9.2005 11:32
cvičení Gabriela (bezdětná) 29.5.2002 12:7
*Re: cvičení Kristýna 29.5.2002 15:8
**Re: cvičení Gabriela 31.5.2002 13:4
***Re: cvičení Gabina 31.5.2002 13:26
*Re: cvičení Eva K 14.9.2005 11:38
cvičení ve dvou avíce Kateřina 20.6.2005 14:35
*Re: cvičení ve dvou avíce Lucikk 20.6.2005 16:38
*Re: cvičení ve dvou avíce Eva K, 12tt 14.9.2005 11:41
cvičení na břiše? Monika 19.6.2006 10:21
*Re: cvičení na břiše? Lola_ 21.6.2006 13:57
* cvičení na břiše? Verka 13.9.2006 0:11
Re:cvičení na míči Cihlička 24.7.2006 14:50
Toxicita míčů Mr. Bio 27.7.2006 11:9
Hodnotné stránky o těhotenství Alenka 3.2.2008 19:31
*Re: Hodnotné stránky o těhotenství Libik 5.2.2008 0:0




Článek se vztahuje k období asi

Vyhledávání článků podle věku

Fotky podle věku

Poslední fotky z emailového průvodce rodičovstvím.

naše mimi :-)11.tydenNaš Patriček 17+6  :)Davídek na Kristýně AndrejkaPetřík vyrábí drakaNaš Patriček a Peta LolaSofíNaše sluníčko-------ADÉLKA------------

Emailový průvodce rodičovstvím je zdarma pro všechny rodiče od početí do 6 let věku.

Přihlásit k odběru

Seriály

Vývojové tabulky

Těhotenství

Dítě

(C) 1999-2014 Rodina Online, všechna práva vyhrazena.


Všechny informace uvedené na těchto stránkách jsou obecné povahy a jejich používání je plně ve vaší odpovědnosti.
Jakékoliv otázky zdraví vašeho nebo vašich dětí je nutné vždy řešit s vaším lékařem.

Publikační systém WebToDate.

Zajimavé odkazy:
   Knihy pro děti   |   Předporodní kurzy   |