| Anna Veselá |
 |
(23.4.2015 18:47:43)
Snad to po mých předchozích tématech nebudete považovat za provokaci (a ráda bych se zdržela diskuze o stravování, díky), ale jaksi nemám představu a zajímá mě to. Tedy je dobré cvičit každý den? Nebo jestli to nakonec není kontraproduktivní, když si tělo vlastně nemá kdy "odpočinout". Jak to je? Lze denně (nejde o nic náročného), nebo raději zařadit nějaký volnější odpočinkový den, případně jak často? Prosím, reakce pokud možno pouze k tématu. Díky.
|
| Tante Bante | 
|
(23.4.2015 18:53:32)
To záleží na tom, co a jak cvičíš. Teď jsem o tom četla hezkou úvahu ve Zdravé ženě od prvního početí do stáří, což si myslím, že je knížka, kterou, i když netřeba hltat i s chlupama, by ti mohla poskytnout dost materiálu a inspirace.
Jinak já cvičím "sestavu medvídka Pú" na protažení a posílení hlubokých svalů trupu, denně, je to super nejen na záda, ale i na náladu, kupodivu stačí málo. Ale není to žádné úporné pachtění.
|
| marty | •
|
(23.4.2015 18:58:00)
:))...prej medvídka Pú...co to je?
|
| Tante Bante |
|
(23.4.2015 21:39:08)
To je takové cvičení složené ze všelijakých dost komických cviků majících zajistit dobré držení těla, posílit břišní stěnu atd., prostě gymnastika pro obstarožní chabrusy a jeden cvik je dotknout se pokud možno v předklonu prstů na nohou, což je cvik, který se bezúspěšně, ale za to pravidelně, pokoušel zrealizovat medvídek Pú.
Moc jsem tomu nevěřila, je to pro mě milé překvapení, kterých je jinak v životě málo. Je to příjemné a dokonce efektní, moje břicho po mnoha porodech s brutálním císařem na závěr se fakt zmenšilo (a to mám rozestup) a bedra už skoro nebolí. A ráno se na to cvičení těším, takže za mě dobrý, denně  .
|
| Papillon | 
|
(23.4.2015 23:07:06)
Tante, nedala bys prosim odkaz na to cviceni? Zada boli, boli... 
|
| marty | •
|
(23.4.2015 23:47:30)
jj, ja se taky hlasim a primlouvam za laskave zverejneni cviku, bo jsem tez postarsi chabrus a medvidek Pú
|
| Tante Bante |
|
(24.4.2015 7:53:33)
Ženy, ty cviky mě naučil rehabilitační cvičitel pracoviště Motus, Praha 1. Nevím, jestli to jde najít na internetu, ani to neumím nějak kloudně popsat, jsem tělovýchovný zoufalec, docela dlouho mi trvalo, než jsem se to naučila a nějak uvedla do chodu, jde o to, začít používat svaly, o kterých běžný obstarožní chabrus nevěděl, že je má.
Dostala jsem se k tomu tak, že s už těžko snesitelnými bolestmi zad jsem dopajdala na neurologii a tam mi doktorka předepsala tu rehabilitaci, bylo to komplet na pojišťovnu. Objednali mě za nějakou dobu v řádu více týdnů až méně měsíců, cvičitel vypadal jako Ken, strašně jsem se před ním styděla, ale fakt mi pomohl od chronické bolesti a byl moc milý, trpělivý a vůbec neměl pindy obvyklé u namakaných cvičitelů. Nejdřív mě všelijak ohledával, to teda bylo utrpení, trvalo to docela dlouho a pak řekl jaké cviky a fakt to byly ony. Ještě to pak se mnou cvičil a kontroloval tak dlouho, dokavad jsem se nenaučila to cvičit efektivně. Doporučuji všem.
|
| marty | •
|
(24.4.2015 11:38:52)
moc dekuji.....necham si tedy predepsat Kena
|
|
|
|
|
|
|
| Anna Veselá |
|
(23.4.2015 19:01:05)
Co cvičím, to jsem nějak zapomněla připsat. Běhám na orbitreku.
|
| Monika |
|
(23.4.2015 19:04:37)
Běhat můžeš každý den, záleží ale jak dlouho, jak rychle ... Pokud bych nebyla unavená, běhala bych každý den, pokud jo, přišlo by mi rozumné cca 2 dny cvičit, jeden pauza (nebo třeba jiná aktivita - procházka, plavání, posilování ...)
|
| Anna Veselá |
|
(23.4.2015 19:10:21)
Průměrně hodinu. Půlhodina je takové "povinné minimum", ale když mám čas a energii, zvládnu i víc (dneska 1,5h). Rychlost nevím, ale je to takové přiměřené tempo, které mi vyhovuje. Unavená nejsem, baví mě to.
|
| NovákováM |
|
(23.4.2015 23:45:55)
denně hodinu na orbitreku?
Jaké tempo?
Ono je něco jiného denně hodinu klusat v krajině nebo rychlejší chůze, chvílemi běh..
Ale hodina mi připadá docela dost. Možná je to tím, že jsem líná ...
|
| svynka+2 |
|
(24.4.2015 6:12:36)
Tiež si neviem predstaviť hodinu šlapať na nejakom stroji (Spirála dokonca zvládne hodinu a pol). Síce si nemožem sťažovať na slabú kondíciu či silu, ale toto by som nedala, príde mi to ako mučenie, nuda.
Ak vykonávať rovnaký pohyb, tak potom jedine vonku, doma by som z toho nedokázala mať potešenie (preto ma napr. bicykel baví maximálne a na rotoped nesadnem).
Spirála, máš moj obdiv. Ako to dokážeš? Máš u toho pustený nejaký film, hudbu alebo ako sa to dá zvládnuť?
|
| hgfjdmh | 
|
(24.4.2015 9:50:19)
Ja to taky delam. Miluju to. Zaklad 40 minut ale klidne hodinu. Poustim si u toho filmy, vetsinou jeden film na dva dny, nebo trenuju anglictinu, to zvladam i s aj titulkama. V prirode bych behat nemohla, nemuzu si dovolit ty "rázy", mela bych prsa vytahana az ke kolenum. A hromadny sport nekde ve fitku me odpuzuje. Navic se mi na tom elipticalu nebo co to mam krasne odblokovala pater, uplne jsem žasla, ty pohyby rukou maji neco do sebe. S nostalgii vzpominam na auto bez posilovace rizeni, to se svaly na pazich taky pekne protahly.
Na kolo se musim premahat, v okoli jsou mraky krasnych cyklostezek, ale my bydlime na kopci, takze po prijemne projizdce to vzdy konci brutalnim vystupem, coz ty pozitivni dojmy znacne degraduje. Hlavne detem.
|
|
|
|
|
|
|
| NovákováM |
|
(23.4.2015 23:44:03)
obdoba.
Nemám problém cvičit denně, ale trvá to tak 10-15 minut, prostě takové protahování.
|
|
|
| chloe | •
|
(23.4.2015 19:16:28)
Klidne denne. Ja kdyz muzu casove, tak sportuju denne. Ale stridam aktivity - ben, plavani, horolezeni.
|
|
| Mája+kluci 07, 11 | 
|
(23.4.2015 19:24:13)
Cvičení klidně denně, ale je dobré střídat aktivity a jejich intenzitu. Takže třeba 2x týdně ten orbitrek fakt intenzivně/dlouho, 3x týdně volněji a 2dny zařadit jiné sporty, třeba plavání, jógu, strečink apod. Nedělat prostě každý den totéž
|
| Anna Veselá |
|
(23.4.2015 19:29:17)
Proč ne každý den totéž? Jakože po čase už to nemá ten efekt? Krom toho orbitreku akorát chodím hodně pěšky a to je vše, semtam si dám doma nějakou sestavu cviků na posílení. Mezi lidi by mě nikdo nedostal, abych chodila někam exhibovat, na to fakt nemám.
|
| Mája+kluci 07, 11 |
|
(23.4.2015 20:20:26)
Spirálo,já taky nesnáším společná cvičení někde ve fitku. Myslela jsem něco doma, klidně si udělat pro sebe nějakou jógovou/strečinkovou relaxační sestavu a tu si doma zacvičit.
Pořád totéž se nedoporučuje kvůli tomu, že stejným cvičením děláš jednostrannou zátěž. Některé svalové skupiny zatěžuješ víc, jiné skoro vůbec, to stejné šlachy, klouby, úpony. Takže je vhodné zařadit kompenzační aktivitu. A je to dobré i kvůli psychice
|
|
|
|
| Anna Veselá |
|
(23.4.2015 19:29:53)
Buchli a za jak dlouho by měl být vidět nějaký pokrok? Myslím ve smyslu tvarování/zpevňování postavy.
|
| Anna Veselá |
|
(23.4.2015 19:31:19)
Ty jo, tak to mám do léta co dělat.
|
|
| Anna Veselá |
|
(23.4.2015 19:32:32)
A ještě teoreticky, dají se z toho běhání (na tom elipticalu) nabrat svaly? Jakože hubnutí na váhu se mi zaseklo už dávno, ale kdyby se stalo že budu mít přírůstek? Snažím se na to jít trochu jinak než doteď, ale mám obavu ať to celé nezkazím.
|
| Anna Veselá |
|
(23.4.2015 19:42:41)
A jaké jsou na to dobré cviky, nemáš přehled? Pokud existuje něco, co by se dalo provozovat doma.
|
| Tragika | 
|
(23.4.2015 20:10:18)
Mám na cvičení svůj laický pohled. Když si tělo zvykne na každodenní, či velmi pravidelnou sportovní aktivitu a ty ji pak z jakéhokoliv důvodu časem začneš vynechávat, budeš tloustnout. Proto jsem nikdy cvičit, nebo běhat nezačala a ani se k tomu nechystám.
|
| Anna Veselá |
|
(23.4.2015 20:12:31)
Aha, a zpevnit se mám teda jak, když to potřebuju? Nějaká jiná rada, když ne cvičit?
|
| Tragika |
|
(23.4.2015 20:15:47)
Jóga je fajn, plavání a pak taky lezení na ,, umělé skále,,.
|
| 7kraska | •
|
(23.4.2015 20:28:47)
Tragiko, to je presne, takove lidi mam kolem sebe taky, ze je pred 50kou porad neco boli nebo uz byli na operacich s koleny apod.....to ja teda nemam (temer nesportovec)
|
| Anna Veselá |
|
(23.4.2015 20:29:27)
To je bezva motivace 
|
|
|
|
|
|
| Tragika |
|
(23.4.2015 20:14:34)
A protože mi táhne na padesát, mohu tě seznámit se zdravotním stavem svých vrstevnic, mých kamarádek. Pravidelně hrají squash, tenis, cvičí aerobik, stretching, běhají.....
Všechny něco bolí - loket, záda, kolena, kyčle...
Já, naprostý antisportovec jsem absolutně bez obtíží. Takže si říkám, že se tělo nemá huntovat sportem 
|
| svynka+2 |
|
(23.4.2015 20:16:43)
Tragika, na tom bohužiaľ niečo je (a strašne ma to se..) - furt niečo rehabilitujem. V nedeľu som spadla zo stojky, a odvtedy ma bolí zápastie. Predtým koleno z behania, min. rok kotníky z trampolíny... 
|
| Inka ..|-.|-.-|.- | 
|
(23.4.2015 20:25:04)
Sportem k trvalé invaliditě, něco na tom bude.
|
|
|
|
| Jana, Terezka 5/03, Miška 1/06 | 
|
(23.4.2015 20:19:01)
cvičím jenom doma. Už jsem to tady psala, mám sérii cvičení z rehabilitací (byla jsem minulý rok 4 měsíce vyřazená z provozu kvůli zádům, z vlastní blbosti), pak sérii cviků jako jóga, sérii cviků s gumou,
dále tohle je výborné cvičení, rozhodně je z těch všech nejúčinější http://www.bezvabeh.cz/clanek/3422-plank-7x-jinak-cviky-k-rozvoji-stredu-tela
tady tohle taky: http://www.bezeckaskola.cz/clanek-1533-7-1-specialnich-cviku-s-vlastni-vahou-pro-bezce-cviceni-na-podporu-provadeni-spravneho-bezeckeho-stylu.html
cvičím cca 70 minut, 2-3x týdně, jinak hory, běh,inline a kolo
kdybych měla skener, tak ti pošlu přímo obrázky, ale bohužel se poroučel do křemíkového nebe. Na netu určitě toho najdeš spoustu, chce to vybrat tak, aby jsi posilovala všechno, rovnoměrně, nic nepřetížit
|
| Zuzaniela | 
|
(23.4.2015 20:41:40)
Jejda Jani, přesně s něčím takovým chci už delší dobu začít!! Díky díky!!!
Vypadá to sice, že si zpočátku rozbiju hubu na těch slabých ručičkách  , ale už fakt začít musím 
|
|
|
|
|
|
|
|
V její náručí
Rodinné léto plné dobrodružství: Objevte zábavné a hravé aktivity Horského resortu Dolní Morava
Valdštejnské slavnostiJičín 
Divadlo v parkuPraha 4 
Ferda mravenecLitoměřice 
Kurátorské provázení v Botanické zahraděPraha 8 
Pohádkový park na SychrověLiberec 
Valdštejnské slavnosti
Divadlo v parku
Ferda mravenec
Kurátorské provázení v Botanické zahradě
Pohádkový park na Sychrově
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)