| Makali |
 |
(25.9.2012 21:48:06)
Asi tak před rokem tady na Rodině bylo téma o běhání, nějak mě inspirovalo k pravidelnějšímu tréninku. Za letošní rok jsem se hodně zlepšila, nemusím se již k vyběhnutí nutit, je to už skoro závislost. Snažím se běhat obden 10 km.
|
| Dalalmánek |
|
(25.9.2012 21:50:03)
To je velmi slušné - obden 10!
|
| Makali |
|
(25.9.2012 22:17:15)
Moc mě baví vyhledávání tras, abych běžela co nejvíc přírodou. Bohužel však běhám sama, žádného podobného nadšence v okolí nemám. O to víc si pak užívám závody!
|
| babi_ | 
|
(25.9.2012 22:22:15)
Přesně, taky miluju dobrodružné výpravy, kdy místo plánované 12 nakonec nabloudím 16. Běhám ráda sama - je to takový pocit svobody - kudy, jak rychle, teď si zpomalím, teď se zas rozběhnu... volnost... koukám po přírodě, domech, zahrádkách,... paráda
|
|
|
|
| babi_ |
|
(25.9.2012 21:59:37)
Ha, k čemu je Rodina dobrá! 150 km měsíčně je už slušná závislost ;-)
|
| Dalalmánek |
|
(25.9.2012 22:00:38)
Lepší závislost na běhání, než závislost na netu a Rodině.cz.  ) To je pozitivní zpráva.
|
| babi_ |
|
(25.9.2012 22:03:34)
Tak já mám dneska odběháno (9km s 333m převýšením ve zcela neznámém terénu, páč jsem na služebce), tak si s dobrým pocitem brouzdám hlavně na behej.com a tu tedy též.
|
| Dalalmánek |
|
(25.9.2012 22:04:56)
|
| Beat | 
|
(25.9.2012 22:16:14)
To jsem si taky říkala kolik si dat před závodem. Kdyz běham těch čas 7 3-4x v tydnu. Asi celej PM nedám ale tak 15 si před nim zkusím.
|
| Beat |
|
(25.9.2012 22:18:59)
Myšleno 7km 3-4x v tydnu
Nesnáším Psát na ipadu 
|
| Beat |
|
(25.9.2012 22:20:20)
No já se zase těším do mesta ptz bydlím Na samotě a běham jen v prirode
|
| Beat |
|
(25.9.2012 22:24:47)
Zajímalo by mne jak by se mi behalo kdybych lehce zhruba. Snažím se o to a nejde . Jsem prsata a mám fakt jen tak tři kg navíc ,maximalne, ale po 40 to nějak nejde dolu ... Moc by se mi to líbilo
|
| Beat |
|
(25.9.2012 22:26:33)
Možna je nás víc, je taky na běh masivni reklama všude kolem
|
| Beat |
|
(25.9.2012 22:28:29)
No máme v lese i asfaltku tak to stridam... Boty mám dobry ale s technikou bych možna potřebovala poradit. Běhala jsem jako holka krátký tratě a to je rozdíl.
|
| babi_ |
|
(25.9.2012 22:40:49)
Tak jestli tě z asfaltu nebolí klouby, tak máš techniku vyhovující. Pokud máš za sebou mládí na atletické dráze, běháš určitě dobře, to ti nedá ;-) nejčastější problém starších začátečníků je pokud vím došlap (hodně) před sebe, náraz do paty nechaj "tlumit" dobrejma botama, a pak se divěj, že něco z klobů "odejde". Ty máš z dráhy určitě došlap pod sebe, tak to bude ok.
|
|
|
| Dalalmánek |
|
(25.9.2012 22:29:06)
Je to dostupné. Byla jsem před dětmi vášnivá plavkyně, ale je to časově náročné, bazény přeplněné, ne vždy otevřeno v čase, kdy můžu. Zatímco ze dveří můžu vyběhnout třeba i o půlnoci a je to třeba 40 minut čistého času nepřítomnosti od dětí. To je mnohem dostupnější, než jít někam na hodinu na aerobik nebo fitko - protože z toho je v ideálním případě hodina a půl.
|
| Beat |
|
(25.9.2012 22:31:11)
Přesně tak. Já rada tancuju ale to musím někam dojet, chodím na inline, to samy, vlastně mám rada všechno ale ten běh je nejjednodušší a nejlevnější.
|
|
|
|
|
| babi_ |
|
(25.9.2012 22:25:39)
A běháš jen po měkkých cestách (les, polňačky), nebo i po asfaltu? Protože bacha, ve městě je to tvrdé! Po hodině na asfaltu betonu a dlažbě můžeš mít města plné zuby, respektive kolena či jiné klouby. Raděj to vyzkoušej - je třeba přizpůsobit techniku a testnou boty, jestli jsou na tvrdý povrch ok (to je individuální, obecná doporučení nemá smysl hledat).
|
|
| babi_ |
|
(25.9.2012 22:27:25)
A běháš jen po měkkých cestách (les, polňačky), nebo i po asfaltu? Protože bacha, ve městě je to tvrdé! Po hodině na asfaltu betonu a dlažbě můžeš mít města plné zuby, respektive kolena či jiné klouby. Raděj to vyzkoušej - je třeba přizpůsobit techniku a testnou boty, jestli jsou na tvrdý povrch ok (to je individuální, obecná doporučení nemá smysl hledat).
|
|
|
|
| Dalalmánek |
|
(25.9.2012 22:19:31)
To chce párkrát si o víkendu těch 15 nebo i o trochu víc zaběhat, ale naposledy tak 14 dnů před půlmaratonem.
|
|
| babi_ |
|
(25.9.2012 22:19:51)
Určitě si těch 15 cvičně dej, jde i o pití případně jídlo (jestli potřebuješ, kolik, co...) při krátkých bězích nepotřebuješ doplňovat nic, ale přes hodinu už to nějakou vodu chce, a je dobré vědět, co s tebou taková doba běhu dělá, jestli jsi schopná něco pozřít a nevrhnout, nebo vydržíš bez jídla...
|
|
|
|
|
|
|
| Atislava | •
|
(25.9.2012 22:01:31)
Tý jo, to je naprostý ideál obden desítku.
Běhám vcelku pravidelně, minimálně to je 1x týdně. K tomu mám 2x týdně 60minutové indoor aktivity - kickbox a bodystyling. V létě, o prázdninách, kdy mě nebrzdily děti a byly zavřené tělocvičny i 3x týdně. Běhám od dubna a chtěla bych dát příští jaro 25- pětadvacítku - pod nějakých 2,5hod. Bohužel se nijak nelepším, někdy to jde samo - třeba předevčírem - rychlé (ani děti mi nestačily na kole), běželo se výborně, jindy to dřu už od začátku. Takže mi připadá, že se vlastně vůbec nelepším, možná trošku zrychluju, ale kopcovité terény mi dávají pořád hodně zabrat.
Vy co máte za cíl nějaký ten závod - daly jste si celou délku před závodem taky ve formě tréninku? Jde mi o půlmaraton, 25cítku nebo maraton. Myslím, že není nutné natrénovat celou délku, ale alespon 75% délky trasy?? Jak to máte vy?
|
| Dalalmánek |
|
(25.9.2012 22:04:23)
Půlmaraton si celý dám, nebo 20.
Maraton celý neběhej, tam se nejvíc běhá před závodem tak 35 - a to s odstupem před závodem, aby byl čas na regeneraci.
Přečti si o tom něco.
Nebo se podívej www.bezeckaskola.cz
Možná ti naprosto chybí systém v tréninku, něco děláš špatně a proto se nelepšíš.
Tuhle knihu jsem zrovna kupovala ségře, je dost stručná a přitom obsažná:
http://www.levneucebnice.cz/p/behani-9788024739342/
|
| Atislava | •
|
(25.9.2012 22:12:18)
jo jasně, to vím, psala jsem max 75% - to je u maratonu nějakých 35 km. Stránek o běhání existuje spousty - od těch odborných až po zcela laické. Myslím, že 1x týdně je prostě asi málo, i přesto ,žfe je to proloženo indoorovými aktivitami a třeba časovkou na kole (jezdím pravidelně).
Jde mi o to, jestli jste daly závod třeba dvacítku nebo pětadvacítku, či půlmaraton a neuběhly před tím v tréninkové části celou délku.
|
|
|
| babi_ |
|
(25.9.2012 22:15:29)
Na zlepšování je 1x týdně málo (pár týdnů kdy je to víckrát to nevytrhne). Taky je dobrý trochu ten trénink zaměřovat - někdy dýl pomalu, jindy kratší rychlejší úseky s meziklusem, jinak člověk tak nějak běhá to svoje, a nikam to nespěje (je to jen o radosti z běhu, ale to není JEN).
Co se týká délky závodu a tréninkového běhu - v tempu závodu nemá smysl běhat celou vzdálenost, ani větší část - od toho je závod, regenerace pak chvíli trvá a nemůžeš pořádně pokračovat v tréninku (týden se zbíráš z rychlých 20 km, místo abys druhý třetí den zas mohla běžet). Pomalu je dobré si zkusit alespoň dobu,po kterou asi závod poběžíš (tj. jestli vydržíš běžet ty 2,5 hodiny, byť ne celých 25 km). U maratonu se uvádí, že se "nanečisto" nemá zkoušet vůbec (opět kvůli dlouhé regeneraci - až několik týdnů), a natrénovat se na něj dá kvalitně i z polovičních vzdáleností jednou týdně plus pře týden kratší výběhy s těmí rychlejšími kousky, nebo "tempové" běhy - tj. v předpokládané tempu závodu, ale mnohem kratší - pár km.
Tréninkových plánů se dá na webu najít mraky. (vžádném se neběhají maratony ani PM jentak cvičně)
Jestli se chystáš na 25 km v Krkonoších, tak nezbývá než ty kopce zkoušet po kouskách.
pokud se ti někdy běží blbě, není to třeba jídlem? Celkovou únavou? Vyplatí se to nelámat. Ale fakt je 1x týdně málo,vlastně pořád začínáš. Existuje něco jako paměť těla na předchozí trénink - po dvou třech dnech má na co navázat, později už zapomíná. Denně je zas moc, nestíhá se regenerovat a hrozí zranění nebo chronická únava.
|
| Atislava | •
|
(25.9.2012 22:24:16)
jo jídlem určitě taky, hodně počasím, asi jako u každého. Bohužel vím, že jednou týdně je málo, ale je fakt že už to nemám kam natlačit - obden mám vlastně minimálně hodinovou aktivitu -at je to posilko, nebo box nebo běh, běhat denně se myslím určitě dá taky (můj otec to praktikuje půl století, běhá pravidelně maratony), ideální je obden.
Jinak díky za odpověď, je pravdivá...
Všímáte si, že počet běžců se zvyšuje? Myslím, že dřív to tak nebylo. NEbo si třeba víc všímám?
|
| babi_ |
|
(25.9.2012 22:35:04)
Jo, dá se běhat denně, ale pak některé z těch běhů musí být opravdu tzv. regenerační, nebo všechny tak nějak v pohodě. Mluvím o našinci, co ho po běhu bolí nohy, zvlášť když se snaží trochu o rychlost ;-) (Tvůj tatínek asi po běhu nemá pocit, že by nohy potřebovaly chvíli odpočinek - vlastně se neunaví.)
Posilovna ani kickbox běh nenahradí (chodím 2x týdně 90min karate, tak vím o čem mluvím), může doplnit (posilka), ale popravdě se to může i trochu "tlouct", protože z boxu mohou být unavené některé svaly, které potřebuješ i při běhu, takže pak nemůžeš kvalitně odběhnout a potrénovat ty zbývající běžecké svaly, ani pilovat techniku. Na druhou stranu se dá ráno běžet a večer jít na trénink.
|
| Ať | 
|
(25.9.2012 22:39:27)
fííhááááá, je to věda, to se musí nechat. Asi se nedá vyběhnout jen tak bez rozumu
No vypadá to, že ten můj víkendový běh po kickoxu a časovce na kole je vlastně spíš než tréninkový regeneračním výklusem 
I tak mě to baví, budu muset zapojit ještě rozum a přidat nějaký ten den - nebo dva běhu.
|
| babi_ |
|
(25.9.2012 22:44:23)
Tak běhat bez rozumu se jasně dá, a může to být fajn akorát pak nemusí přicházet to zlepšování, že  - osobně běhám tak trochu s rozumem, ale nepřeháním to, takže se moc nelepším, ale taky to moc nečekám (co už taky, v tom věku)
|
|
|
|
|
|
|
|
V její náručí
Rodinné léto plné dobrodružství: Objevte zábavné a hravé aktivity Horského resortu Dolní Morava
Valdštejnské slavnostiJičín 
Divadlo v parkuPraha 4 
Ferda mravenecLitoměřice 
Kurátorské provázení v Botanické zahraděPraha 8 
Pohádkový park na SychrověLiberec 
Valdštejnské slavnosti
Divadlo v parku
Ferda mravenec
Kurátorské provázení v Botanické zahradě
Pohádkový park na Sychrově
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)