Spánek v. sociální média

Spánek je lepidlem, které drží lidi pohromadě, a s příchodem dospívání spí dívky obvykle méně než chlapci. S nástupem puberty zažívají všichni dospívající přirozený jev známý jako zpoždění spánkové fáze, který jim usnadňuje zůstávat vzhůru déle v noci a spát déle ráno. Tento biologický úkaz vysvětluje, proč se vaše sedmiletá dcera budí hodiny před začátkem školy, zatímco vaše třináctiletá má potíž vstát včas, aby stihla autobus do školy. V průměru dívky vstupují do puberty kolem dvanáctého roku (oproti čtrnáctému roku u chlapců). Bohužel to znamená, že už na začátku druhého stupně mají dívky často problém večer usnout před desátou nebo jedenáctou hodinou. Při ranních začátcích školy je pak nemožné, aby dospívající dívky prospaly devět hodin – čtete správně, devět hodin – což je přesně tolik, kolik náctiletí skutečně potřebují.

Pokud jde o souvislost mezi nedostatkem spánku a úzkostí, nejde o nic složitého. Spíme-li dostatečně, pak zvládáme většinu toho, co nám život přinese; pokud ne, jsme podráždění a křehcí. Událost, která by pro dobře odpočaté studentky střední školy byla jen mírně nepříjemná, například když si ve škole zapomene učebnice, může u vyčerpané dospívající vyvolat úplný panický záchvat.

Dívkám se často zdá, že mohou spánek vyměnit za kofein a sílu vůle. Ale každý odborník, který je zvyklý s dospívajícími pracovat, začne otázkou: Kolik spánku si každou noc dopřáváš? Pokud odpověď zní, že dívka běžně spí méně než sedm nebo osm hodin, nelze její úzkost hodnotit, natož léčit, dokud se u ní nevyřeší spánková deprivace. Je to, jako kdyby si člověk, který má na sobě tři kabáty, v místnosti stěžoval, že je mu horko – začít problém řešit nabídkou studené vody by byl krok zcela nesmyslný. Říká-li unavená dívka, že se cítí křehce, nejsou odpovědí techniky dýchání.

Vzhůru drží dívky v noci mnoho věcí. Mnohé dcery mají po škole nabitý program a k domácím úkolům se dostanou až pozdě večer. Ale i když se dívka konečně uloží do postele, často není schopna usnout. A v těchto případech jsou obvykle na vině sociální média.

On-line aktivity dívek je drží vzhůru na vícero způsobů. Jak většina z nás nyní ví, světlo vyzařované z obrazovek potlačuje melatonin, přirozeně vyplavovaný spánkový hormon, který ke konci dne stoupá. Z tohoto důvodu je hned po interakci s technologií jakéhokoli druhu pro člověka usnout neuvěřitelně obtížné. Mnoho dívek naštěstí používá digitální aplikace, které světlo vyzařující z obrazovek upravují, aby jeho účinky na melatonin zmírnily. Ale světlo je jen část problému.

Často od dívek slýchám, že je vzhůru drží obsah, který na sociálních sítích sledují. Představte si dívku, jež úspěšně odolává on-line komunikaci, zatímco pilně dokončuje domácí úkoly. Lze si snadno představit, že se může chtít na konci večera uvolnit tím, že si ověří, co dělají její on-line přátelé. Stejně jako když dospělý v pozdních hodinách objeví znepokojivý e-mail od šéfa, který mu nedovolí usnout, může být dívka vzhůru celé hodiny, pokud zjistí, že spolužačka, kterou nemůže vystát, teď chodí s chlapcem, do něhož je zamilovaná.

Všichni, a zejména dospívající, kteří bojují se spánkovým zpožděním, si potřebují schopnost usnout a nerušeně spát chránit. To obvykle vyžaduje, abychom si uvědomili, že usínání je jako sjíždění po rampě, která nás pozvolna vede k spánku, a ne jako spínač, který můžeme kdykoli zapnout.

Na to, aby se uvolnili – jak fyzicky, tak psychicky –, aby mohli usnout, lidé skutečně potřebují čas. V tomto směru by naše dcery měly zjistit, jak se uvolnit, bez návštěv sociálních médií, například čtením nebo sledováním oblíbeného pořadu, a to minimálně třicet minut předtím, než by rády usnuly. Technologie v pokojíčku dospívajících navíc zejména přes noc zřídkakdy přináší něco dobrého. Studie ukazují, že i když náctiletá usne, není neobvyklé, že ji během noci budí příchozí zprávy od přátel.

Oddělení vaší dcery od sociálních médií v době před spánkem má dvojí výhodu. Nutí ji udělat si přestávku od vyčerpávajícího kontaktu s vrstevníky a zároveň jí pomáhá získat více spánku, což jí pomůže zvládat úzkost. Nedávná studie, sledující dospívající v průběhu času, přišla na to, že přístup k telefonu v noci podkopává schopnost spát, což vede k poklesu sebevědomí a schopnosti zvládat každodenní výzvy. V souhrnu lze říci, že ztráta spánku vede k emoční křehkosti a zvyšuje pravděpodobnost, že naše dcery budou celý den v napětí.

Ukázka z knihy Pod tlakem, kterou vydal Portál.