| vertigo | 
 |
(20.11.2015 8:45:47)
Já docela úspěšně hubnu při diabetické dietě, mám těhotenskou cukrovku. U minulého těhotenství jsem přibrala 4kg, po zjištění cukrovky jsem začala držet dietu (v podstatě jsem jedla všechno kromě sladkého a jedla jsem pravidelně), 4kg šla dolů, rodila jsem se stejnou váhou s jakou jsem počala a po porodu jsem měla 10kg dole. A váha se mi 3 roky držela, žádný jojo efekt, i když už jsem jedla normálně i sladké. Teď mám těhotenskou cukrovku (nejspíš) znovu, testy mám hraniční, nicméně už nesladím a snažím se jíst pravidelně a už mi šlo kilo dolů (po cca 3 týdnech). Takže si myslím, že pokud bych v budoucnu plánovala zhubnout, šla bych podle zásad diabetické diety. Nesladit, nejíst mezi jídly a jíst pravidelně včetně svačin.
|
| ALL | 
|
(20.11.2015 11:54:52)
Tak svačit by se mělo. A já jsem třeba zjistila, že i když si k cukru ani nečuchnu a těstoviny i rýži jím jen celozrnné, mám pořád nadbytečný příjem sacharidů...
|
| . . |
|
(20.11.2015 12:21:58)
ALL, celozrnností se obsah sacharidů v těstovinách ani v rýži nesníží (ani v pečivu). Hodně S je také v ovoci, a kupodivu i zelenině, tak ono se to nasčítá, i když nečucháš k cukru.
|
| ALL |
|
(20.11.2015 12:43:08)
To jsem právě zjistila  .
Proto doporučuju, aby se každý podíval na to, co jí, důkladně a nic si nenamlouval 
|
| Ropucha + 2 | 
|
(20.11.2015 15:15:40)
"doporučuju, aby se každý podíval na to, co jí, důkladně a nic si nenamlouval"
ALL, souhlasím.
Ono se to nezdá, ale člověk potřebuje celkem málo jídla (resp. málo energie), pokud se fyzicky nijak výrazně nenamáhá.
|
| . . |
|
(20.11.2015 16:07:06)
Již jsem tady k tomu, že i když si člověk nic nenamlouvá a uvědomuje vše, co sní a vypije, tak nemusí fungovat úplně tabulkově, psala mnohokrát. Zkusím tentokrát podpořit důvěru ve svá vyjádření vložením ukázky příjmu a výdeje za dva týdny, ve kterých jsem si zrovna sacharidy moc nehlídala, takže je to poměrně normální skladba jídla.B - bílkoviny v gramech, S - sacharidy v gramech, T - tuky v gramech, kJ sport je energie spálená přímo sportem (běh, posilování, jiné) podle tabulek, není tam běžná chůze, práce v domácnosti, apod. Všimněte si, že váha se nehnula, ačkoli průměrná bilance je (i bez té chůze apod.) je cca 2,5 tis. kJ (nikoli kcal). Mohla bych tu tabulku zkopírovat za několik měsíců s podobnými čísly, ale bych to tu hrozně zas...
datum B S T kJ příjme kJ sport rozdíl příjem - výdej váha
1.7.2015 58 283 100 9 632 -3 090 6 542 57.4
2.7.2015 22 118 40 4 109 -2 142 1 967 57.5
3.7.2015 70 72 67 4 623 -4 785 -162 57.1
4.7.2015 60 119 66 5 408 -2 828 2 580 57.0
5.7.2015 62 129 64 5 507 -8 429 -2 922
6.7.2015 84 66 75 5 225 -2 970 2 255
7.7.2015 87 164 89 7 513 -2 864 4 649 57.6
8.7.2015 67 140 95 7 285 -3 432 3 853 58.2
9.7.2015 115 117 120 8 448 -5 336 3 112 58.4
10.7.2015 111 108 90 7 205 -4 001 3 204 57.2
11.7.2015 62 78 81 5 597 -4 982 615 57.3
12.7.2015 109 73 97 6 672 -3 480 3 192 56.9
13.7.2015 55 88 85 5 743 -3 399 2 344 57.5
průměr 74 120 82 6382 -3980 2402
Přičemž tyhle součty vycházejí ze zcela podrobných záznamů každého jídla, příklad:
potravina množství kJ B S T
Snídaně (1 163 kJ)
citrónová šťáva čerstvá 3x 10g 36 2,1
vejce slepičí 152g 835 18,82 1,43 16,52
ghee 4g 147 3,96
voda čistá 1x 600ml 0
Dopolední svačina (442 kJ)
čokoláda Lindt 85% kakaa 1x 20g 442 2,2 3,8 9,2
voda čistá 1x 150ml 0
Oběd (1 632 kJ)
hovězí steak libový 1x 100g 523 20 5
Rumpsteak 180x 1g 942 39,6 7,38
grilovaná zelenina cuketa, červená paprika, cibule grilovací koření 150x 1g 167 2,1 6,3 0,45
voda čistá 1x 1000ml 0
Odpolední svačina (574 kJ)
čokoláda Lindt 85% kakaa 1x 20g 442 2,2 3,8 9,2
okurky sterilované 1x 150 g 132 0,93 9 0,15
Večeře (1 101 kJ)
rajčata 1x kus (80 g) 70 0,784 3,12 0,16
vejce slepičí 1x kus (55 g) 368 6,754 0,363 6,446
Pilos tvaroh tučný 1x porce (125 g) 663 12 4,125 10,5
voda čistá 1x 0,5 l (500 ml) 0
Druhá večere (58 kJ)
chléb pšenično žitný 6x 1g 58 0,48 2,49 0,072
Název Doba kJ
Běh - 8 km/h v mírně zvlněném terénu 137 min -3 854 kJ
|
| Alraune | 
|
(20.11.2015 16:10:50)
To je přesně to, co bych nikdy nedokázala dodržovat. Připadá mi, že stačí jíst prostě všeho málo a člověk zhubne taky. A nemusí na to myslet :)
|
|
| Rodinová | 
|
(20.11.2015 16:11:12)
Slupko, ja se teda nesnazim to moc rozklicovat, ale prijde mi zajimava odpoledni svacinka:
čokoláda Lindt 85% kakaa 1x 20g 442 2,2 3,8 9,2
okurky sterilované 1x 150 g 132 0,93 9 0,15
To bych nemusela prezit
|
| . . |
|
(20.11.2015 16:16:07)
Rodinová, co bys nemusela přežít - 150 g kyselých okurek (dva větší kusy), nebo 20 g extra hořké čokolády (dva čtverečky), nebo tuto kombinaci?
|
| Rodinová |
|
(20.11.2015 16:17:09)
Tu kombinaci si neumim predstavit.
Jinak oboji samostatne v pohode
Jakej to ma smysl? Zahnat chute?
|
| . . |
|
(20.11.2015 16:27:33)
Rodinová, okurky mi chutnají a zaženou hlad a nemají moc sacharidů (čerstvé zeleniny jím obvykle také dost, tohle je náhoda, že sterilované), čokoláda je "sladkost", na kterou mám chuť, přičemž díky těm 85% má taky málo sacharidů a rozhodně nenadělá v břiše paseku ani v kombinaci s okurkama - však si představ ty DVA ČTVEREČKY čokolády 85% - co asi tak kromě pocitu v ústech mohou způsobit?
Kromě toho "kombinace" - no nekoušu to přeci dohromady, že, může mezi těmi složkami být i půl hodiny pauza
|
| Rodinová |
|
(20.11.2015 16:29:18)
Nemusis to rozebirat, ja bych to asi taky prezila, oboji mam moc rada.
Jen mi to prislo jako vtipna kombinace
|
| . . |
|
(20.11.2015 16:30:36)
Jasně, jím, na co mám chuť 
|
|
|
|
|
|
|
| Raduza | 
|
(20.11.2015 16:15:45)
Slupko, máš strašně malý příjem. A váha už se asi hnout nemůže. Obdivuju Tě, že žiješ .
|
| . . |
|
(20.11.2015 16:21:34)
Bromelie, nemusíš mě obdivovat že žiju, protože s tímhle příjmem normálně pracuju, běhám,... a nehubnu. Přitom k té váze 57,5 kg mám jen 160 cm výšky, takže pro mnohé zde jsem skoro cvalda, a i podle "tukových" vah mám co shodit (ne moc, ale tak 2-3 kila tuku by ještě měly jít).
Jen tím dokládám, že představa "trochu si hlídat poměr příjmu a výdeje" je poněkud eufemistické vyjádření pro to, jaký poměr se někdy musí dodržovat, aby se nepřibíralo.
|
| Raduza |
|
(20.11.2015 16:33:12)
Slupko, mám dojem, že jsem jednou četla, jak jsi běžela na návštěvu, tam jsi snědla trochu oběda a běžela zpátky . Taky se nemyslím, že stačí hlídat příjem a výdej. Určitě je v tom daleko více faktorů. Kamarádka to má jako Ty. Já nevím, pořád ještě hodně jím, ale určitě na hubnutí potřebuji mnohem více pohybu a mnohem méně jídla než spousta jiných lidí. Takže sportování pro radost. Ještě pořád mám problém s tím jídlem. Tebe obdivuju .
|
| . . |
|
(20.11.2015 16:45:00)
Bromélie, "mám dojem, že jsem jednou četla, jak jsi běžela na návštěvu, tam jsi snědla trochu oběda a běžela zpátky "
Jj, to dělávám když je oběd u tchýně - je od nás přes lesopark asi 7 km (možno libovolně protáhnout).
Jídlo já teď taky flákám (jím kde co), vždycky mě po pár měsících naštve, že to nefunguje tak, jak by mělo, ale jenom trošku, tak si pár týdnů "užívám", mírně přiberu (ne moc, stejně se nepřejídám), a pak to zase pár měsíců zkusím. Příští týden začnu - FAKT
Ale jestli ty ses ještě neodhodlala k tomu zkusit pár měsíců hlídat i to jídlo, tak ti to nejspíš zabere!
|
| Raduza |
|
(20.11.2015 16:48:47)
Ale jo, já jsem celoživotní dietista )). Zhubla jsem třeba i 20 kilo, ale za pár let to bylo zpět. Letos jsem jedla dva měsíce bez příloh. Zhubla jsem pár kilo, snad 4, skoro nic. A poprvé jsem nezhubla svých 8 kilo přes léto. Mám dojem, že i za ty dva měsíce jsem si pokazila metabolismus. Nicméně momentálně se cítím na vrcholu sil , tak se trochu hlídám. Ale po té zkušenosti (i předchozích) to nemíním přehánět. Cvičení mě baví, o tom žádná, ale se svou váhou na žádné vyskakování není. A to doslova.
|
| Alraune |
|
(20.11.2015 16:52:43)
Já jsem celoživotní nedietista :) Pořád mám kolem sebe tolik dramat, že mi hubnutí přijde podružný :D
|
| Raduza |
|
(20.11.2015 17:02:10)
No jo, ono mi přijde podružný, ale jsem příliš obézní na to, abych to opomíjela. Doteď mi bylo celkem i jedno jak vypadám, ale najednou cítím, že bych si i chtěla koupit hezké šaty. Ne, že by nebyly v mé velikosti, ale přece jen se cítím pořád na těch 25 a ten odraz v zrcadle je naprosto odlišný. Navíc se to už moc odráží i v obličeji.
|
|
|
|
|
|
| . . |
|
(21.11.2015 20:02:58)
Tuku mám 17-19 procent. 35 mi přijde fakt víc, než s čím by se člověk měl trvale tahat, ale u tebe Buchli to asi fakt bude tím kojením (i když to třeba dříve bylo jinak), hormonální nastavení s tělem dělá hodně. Až úplně odstavíš, tak to určitě půjde - tedy zpevnit zase tělo, přeměnit trochu tuku na svaly, a budeš v pohodě 
|
| . . |
|
(21.11.2015 20:24:47)
Buchli, tož prsa mám malá, tam nic uloženo nemám, a Cimbur by ti asi vysvětlila, co bych ráda shodila (Vytrvalostní běžkyně mají běžně pod 15 procent, ty špičkové samozřejmě ještě daleko míň, ale to se mě netýká...)
EDIT: jo a můj štíhlej (nikoli vyhublej) muž má od sportovního lékaře naměřeno 7 procent.
Jako chlap nikdy vypadat nebudu, mám celkem úzký pas vůči širším bokům, které mi dělá pánev, a malá prsa doháním širším hrudním košem, takže ve výsledku jako ženská vypadám, a kostnatá faaaaakt nejsem ani při nejnižší váze, co jsem kdy v posledních letech dosáhla (cca 53 kg).
Svalů mám dost, s tím jsem spokojená (a proto tolik vážím), ale s tím tukem chci trochu hnout (ne nutně). Akorát že tak, jak běžně jím (myslím teď množství přijímané energie, ne skladbu, ať se zas někdo zbytečně nechytá kyselých okurek - za poslední dva měsíce jsem jich snědla dohromady 326 gramů), je tak jen na tu rovnováhu příjmu a výdeje, nikoli na deficit a hubnutí.
|
|
| . . |
|
(28.11.2015 11:22:47)
Příspěvek do debaty o vhodném množství tuku http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
35 je zjevně ještě pěkná ženská (netlustá), a 19 normálka sport...
|
|
|
|
|
|
|
|
| vertigo |
|
(20.11.2015 18:03:41)
Slupko, mně to tak od pohledu přijde docela šílenej jídelníček. Soudě podle sebe - 2 čtverečky hořké čokolády na svačinu je jak nic, to musíš mít před obědem hroznej hlad! Já jím momentálně po 3 hodinách - např. snídaně - ovesné vločky, bílý jogurt a do toho pokrájené ovoce (mám to +/- napočítaný na 40g sacharidů), ke svačině např. celozrnný rohlík se sýrem a okurkou, oběd normální, odpolední svačina ovoce + bílý jogurt (zase +/- 30g sacharidů), večeře pečivo s něčím. A po těch 3 hodinách už mám hlad a musím se najíst. No a hubnu u toho.
Nemáš málo bílkovin? Nedělá si náhodou tělo zásoby, když máš tak malý příjem?
Za mě - raději budu trochu při těle než si takhle úzkostlivě hlídat jídelníček a kalorie. Já si teď hlídám sacharidy, protože mám těhotenskou cukrovku, ale normálně beru jídlo jako potěšení a ne jako strašáka. Jak se říká - všeho s mírou!
|
| Ropucha + 2 |
|
(20.11.2015 19:31:52)
Musím přiznat, že Slupčin jídelníček na mě také nepůsobí ideálně.
Ihned musím dodat, že můj vlastní jídelníček bývá ještě horší, takže se v žádném případě nechci prsit jako někdo s lepším stravováním.
Ale když už si někdo dává práci s pečlivým stravováním a chce hubnout, myslím, že sacharidy v podobě chleba by měl zařadit spíš ráno a samotné bílkoviny spíš večer. Z čokoládových minisvačinek by se mi zkroutil žaludek, ale jestli to někomu vyhovuje a funguje, jeho věc 
|
|
| . . |
|
(21.11.2015 20:13:50)
Albo, jídelníček je různorodej, ten jeden den je tam jen pro iustraci, že si zapisuju úplně všechno, i ty blbé dva čtverečky čokolády...
Bílkovin mám v průměru za to zkopírované období 74 g na den při váze 57 kg, což je dle všech doporučení dostatek.
Po sacharidové snídani (jak píšeš ty vločky jogurt ovoce) mám hlad mnohem dřív, než po svých oblíbených vajíčkách.
Nehlídám si úzkostlivě jídelníček, jen si ho přesně zapisuju, právě proto, abych předešla zde Kudlou a jinými tak často zmiňovanému sebeklamu, že jím málo, a přitom ve skutečnosti jím hodně.
Proto jsem to sem dala, aby bylo jasné, že si píšu vše, i to naprosto nevzorné a nevhodné, prostě abych měla přehled, a že tedy fakt nepřijímám nadbytek energie.
|
|
|
|
|
|
. Smiřuju se s tím, že po čtyřicítce už to asi lepší nebude.
já mám asi metabolismus pračlověka, fakt úsporný..
Naštěstí jsem žádnýho takovýho blba nepotkala, protože jsem v každým těhotenství přibrala zhruba 20 kg (z původní váhy 46 kg, takže docela dost). Ale asi bych se nenechala, protože u nás tohle prostě máme v rodině, přibírá se 20-30 kg. 
holt si ale dáš místo šesti jen jeden.
To je ukrutný jídelníček 
V její náručí
Vánoční koncert Chorea BohemicaPraha 3 
Živý betlémVsetín 
Štědrý den v Zoo OlomoucOlomouc 
Advent na KarlštejněBeroun 
Předsilvestrovský výstup na BrdoKroměříž 
Vánoční koncert Chorea Bohemica
Živý betlém
Štědrý den v Zoo Olomouc
Advent na Karlštejně
Předsilvestrovský výstup na Brdo
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)