Výživa během těhotenství

Chtěla bych se zeptat, jaká by měla být spotřeba mléčných výrobků (konkrétně mléka a jogurtů), aby byla pokryta denní dávka vápníku. Taktéž i co se týká železa. Mohla by jste poradit i konkrétní jídelníček s obsahem všech důležitých minerálů a vitamínů? V časopisech a knihách se toho píše hodně, ale velmi málo konkrétně. Předem děkuji.