tisk-hlavicka

Jak rychle zhubnout břicho?

2.11.2021

Už je to pár měsíců, co se vaše rodina rozrostla o nového človíčka a vy jste našla nový smysl života. I když ale okolo toho drobečka neustále běháte a možná ho i stále kojíte, pořád se potýkáte s nějakým tím kilem navíc a zvětšeným bříškem. Taky z okolí slýcháte, jestli náhodou nečekáte další přírůstek do rodiny? Nebojte, nejste v tom sama. A my vám poradíme, jak se toho bříška rychle zbavit.

Bříško trápí mnohé z nás

Tuk v oblasti bříška trápí nejednu z nás, a to nejen ty, které mají nějaké to kilo navíc, ale i ty štíhlé. Čím je člověk starší, tím hůř se ho zbavuje, takže je nejlepší začít ho řešit včas. Není důvod to odkládat, protože pak nezačnete nikdy, nebo až když už bude pozdě.

Základem je zdravý jídelníček

Každá maminka nám dá jistě za pravdu, že péče o děťátko je mnohdy náročná, jsou prostě i chvíle, kdy si sotva vypijete čaj nebo kávu, o tom, že byste doma uklidila, si můžete nechat jen zdát.

Někdo by řekl, že je to jen o vůli, na druhou stranu, každé dítě je jiné, některé prostě tu pozornost vyžaduje. Jenže nejíst během dne? To je prostě špatně. Pak se nemůžete divit, že se tuku v oblasti bříška nemůžete zbavit.

Když se odhodláte ke změně, začněte úpravou stravovacích návyků. Zapomeňte na bublinkové slazené minerálky, sušenky a čokoládové tyčinky, které vám rychle mají dodat ztracenou energii. Vyhněte se i smaženým jídlům a polotovarům.

Na jídelníček zařaďte dostatek kvalitních bílkovin, snižte příjem tuků i rafinovaných cukrů.

  • Každý den začněte snídaní, nepodceňujte ani oběd nebo večeři.
  • Přes den si dopřejte nějakou malou svačinku bohatou na proteiny. Co takhle proteinový koktejl nebo tyčinka?
  • Jezte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, dopřejte si různá semínka a oříšky, když už si dáte pečivo, sáhněte po tom celozrnném.
  • Na hladovění zapomeňte, jen si zpomalíte metabolismus a vaše tělo nebude fungovat dostatečně efektivně.
  • Hlídejte si i pitný režim. Pijte průběžně po celý den, nesnažte se večer dohnat to, co jste přes den promeškala.

    • Hýbejte se

    Nebudeme si nic nalhávat, bez cvičení to prostě nepůjde. Pohyb k našemu životu patří. Nemusíte ale hned kupovat permanentku do fitka, ze začátku stačí pravidelné svižné procházky a dvakrát týdně chvilka na cvičení. To zvládnete i během péče o děťátko, ne?

    Náš tip: Vyzkoušejte dřepy nebo výpady, které zaměstnají skoro všechny svaly na těle a zvýšíte tak výdej energie a tvarování svalů.

    Nepodceňujte ani kvalitní spánek

    Spánek naše tělo potřebuje, bez něj by nemohlo fungovat. Musí ale jít o kvalitní spánek, během kterého tělo zregeneruje a načerpá ztracené síly.

    Že se vám špatně spí? Zkuste si vytvořit určitý rituál. Před spaním v ložnici vyvětrejte, nepřetápějte v ní a choďte spát a vstávejte každý den zhruba ve stejný čas. Uvidíte, že jak si na to tělo zvykne, usnete jako miminko a ráno se probudíte odpočatá.




    Vyhledávání článků podle věku