Re: První máj - snažilky množte se!!!

Posilování prsního svalstva
V průběhu těhotenství a především laktace se vlivem vyšší sekrece hormonů zvětšuje objem prsní žlázy, kůže na prsou je velmi křehká. Aby se neroztahovala více, než je nutné, pečlivě je promazávejte, noste vhodnou podprsenku se širokými ramínky a hlubokými košíčky a věnujte se posilování prsního svalstva.
Cvičení: S výdechem tlačte dlaněmi do sebe a zapínejte tím prsní sval. Můžete také pohybovat spojenými pažemi v horizontále ze strany na stranu či ve vertikále vzhůru a zpět do výše hrudníku. Ramena zůstávají zcela uvolněná, nezvedejte je vzhůru. S nádechem uvolněte napětí


Posilování dna pánevního momentálně nemohu najít, kde by to bylo tak nějak rozumě popsané.
Prostě to cvičím tak, že stahneš ty dolní svaly,jako když chceš do sebe něco vtáhnout. Nejlépe se cvičí při močení (hlavně ze začátku,abys měla přehled o tom, co stahuješ-pokud zastavíš tok moči,pak jsou svaly stažené dostatečně).Později už to nemusíš ani cvičit při močení,ale prostě kdykoliv tě napadne..mně osobně to nejlepe jde (nejlépe stažení cítím)když si kleknu a mírně roztáhnu nohy.
A udělám cca 50-100cviků za den (né najednou,vždy po dvaceti) a později jsem se snažila svaly dna pánevního udržet stáhnuté třeba 5-10vteřin.
Je to jednoduché a hlavně není inkontinence!!!!!