Re: Fascie (sval) chodidla - bolest

Plantární fascie mě chytla rok a půl zpátky (běhám a bylo to po závodě). Nejdřív jsem myslela, že jsem si jen nějak narazila nohu.
Podařilo se mi to spravit za 3 týdny, a to kombinací měkké obuvi, pravidelného protahování a tlakové masáže (obojí několikrát denně).
Protahování - dala jsem si nohu přes koleno tak, abych dobře dosáhla a noha byla uvolněná. Pak jsem protahovala jednotlivé prsty směrem dolů (jako ke šlapce, abych cítila tah v nártu), rozvolňovala jednotlivé metatarzy (kvedlat nahoru dolů s jednotlivými kloubky záprstními vedle sebe), přitahovala špičku k nártu atd.
Masáž tlaková - ne pojíždět prsty po klenbě, ale zatlačit na jeden bod v klenbě až do bolesti, která zesílí a pak zase odezní, to stejně opakovat o kousek vedle. A tak postupně promačkat celou klenbu. Se zvláštním soustředěním na úpony fascie - tedy u paty a u jednotlivých prstů.
Držím palce, je to otravné