tisk-hlavicka

Jak ulehčit dětem spánkový proces?

2.7.2024 Komerční sdělení

Ulehčit dětem spánek je klíčové pro jejich zdravý vývoj a celkový blahobyt.

Existuje několik důležitých strategií, jak toho dosáhnout. Na následujících řádcích se tak na tyto pomocné strategie podíváme pěkně zblízka. Čtěte a nechte se inspirovat společně s námi!

Jak přispívá ke kvalitnímu dětskému spánku rutina, stabilní prostředí a omezení obrazovek?

Dětem pomáhá pravidelná rutina před spaním, jako je například čtení knížek, koupání nebo jemné hraní. Tento opakující se rituál pomáhá tělu a mozku připravit se na spánek. Důležité je zajistit, aby místnost, v které dítě spí, byla tichá, temná a dostatečně chladná. Nesmí v ní být však dětem zase zima. Tyto podmínky podporují lepší spánek. Exponovanost modrému světlu z obrazovek (telefonů, tabletů, televizí apod.) může narušit produkci spánkového hormonu melatoninu. Je proto dobré omezit jejich používání minimálně hodinu před spaním. Novorozencům a kojencům se pak bude hodit např. i tommee tippee dream maker pomůcka pro spánek. Ta umí skvěle uvolnit dítě a efektivně napomáhá k rychlejšímu usínání.

Jaký vliv má na spánek strava, cvičení a emocionální pohoda?

Zdravá strava a dostatek pohybu během dne pomáhají dítěti udržet regulaci spánkového cyklu. Pro některé ratolesti může být uklidňující cvičení dětská jóga nebo meditace. Dětem může před spaním pomoci i diskuse o jejich pocitech a obavách. Uklidňující povídání nebo rituály mohou snížit úzkost a podpořit klidný spánek. Zvláště děti mladšího školního věku rády rodičům povídají a opakují si s nimi, co přes den prožily.

Je vhodné nastavit dětem spánkový čas a co individuální potřeby?

Důležité je dodržovat pravidelný spánkový režim, což znamená, že by děti měly chodit spát ve stejnou dobu každý večer, aby se jejich tělo přizpůsobilo přirozenému spánkovému cyklu. Každé dítě je však jiné, a proto je důležité respektovat jeho individuální potřeby a preference ohledně spánku. Také se ujistěte, že děti mají bezpečnou a pohodlnou postel. Menším dětem je vhodné nainstalovat k posteli i tzv. zábrany. Díky nim vaše ratolesti nespadnou z postele.

Vytváření klidného a podporujícího prostředí před a během spánku dětí je klíčové pro to, aby měly dobré spánkové návyky. Kvalitní spánek má dlouhodobé pozitivní účinky na zdraví dětí a na jejich celkový rozvoj. Určitě tak tuto tématiku nepodceňujte.




Vyhledávání článků podle věku