| zerat | 
 |
(9.2.2011 21:12:33)
Omlouvám se za další téma týkající se hubnutí potažmo cvičení. Dnes tu v jiné diskusi dopoledne zaznělo, že je lepší pro hubnutí cvičit na lačno ráno. Dnes jsem se konečně rozhoupala, že bych se teda snad už i riskla vrhnout na nějaký ten cílený pohyb a snad to moje imunita ustojí. Koukla jsem na net a narazila jsem na tento odkaz: http://www.f-sport.cz/print.php?id=175 z tohoto článku plyne, že je cvičení na lačno vlastně neefektivní a snad i škodlivé...
Potom jsem narazila na tento článek http://www.natural-sport.cz/index.php/trenink/47-co-ikaji-odbornici-treninku-nalano- ze kterého zase plyne, že je dobré cvičit na lačno. Pročetla jsem další odkazy, ale nějak nikdo neví přesně, co je teda vlastně dobré  Moc se mi nechtějí dělat hokusy pokusy, pokud by mi to mohlo ublížit  ale pokud by to urychlilo hubnutí, možná bych o tu hodinu dřív ráno vstala 
Kdo sport na lačno praktikujete nebo se v tomhle orientujete, jak to teda je? Díky moc za informaci 
|
| Marťa11 |
|
(9.2.2011 21:24:26)
Zerat, jako myslíš vstát a bez jídla jít cvičit???
Jako jestli nemyslíš jen nějaké šmrdlání doma, ale jít fakt cvičit (fitko, heat apod.) tak to se akorád tak po půl hodině někde skácíš...
to je prostě nesmysl
žádné blbosti, prostě rozumně pravidelně jíst a výdej větší než příjem, cvičit nejlépe aspoň 3 krát týdně, 2 krát je tak na udržení váhy
|
|
| Ať | 
|
(9.2.2011 21:32:26)
tak další názor "odborníků":
Základem každého hubnutí je pohyb. A to aerobní – rychlá chůze, klus. Ideální to je podle odborníků po ránu na lačno, protože máme nízkou hladinu glykogenu v krvi. Přesto zase někdo říká, že to je špatné, že si můžeme rozhodit inzulin, ale podle mého názoru ranní proběhnutí zdravému člověku rozhodně neuškodí. Poté, co se vrátíme, musíme doplnit hladinu a vydatně se nasnídat. Ale můžeme si to rozložit a jít například ráno lehce běhat a večer si jít na chvíli zaplavat."
Víš, já bych použila svůj selský rozum, takže pro mě ráno vstát, jít po hodině cvičit a pak další hodinu nejíst, abych spalovala a nepřerušila tak proces spalování, pošla bych hlady. Navíc nevím, kde bych vzala energii na cvičení. Většinou ráno vstávám tak, že mám opravdu velký hlad- jsem naučená snídat, neb se snažím večer nepřejídat...
|
|
| Markéta+Kiki04/04 a Niki07/08 | 
|
(9.2.2011 21:38:59)
Mě kdysi (asi tak 8 let zpět) říkal profi trenér v posilovně, že je efektivnější cvičit na lačno. Prý je tím tělo nucené brát ze zásoby tuku z těla
|
|
| zerat |
|
(9.2.2011 21:42:33)
Já jsem to právě v létě párkrát zkoušela, ale absolutně jsem si ten pohyb neužívala - spíš jsem záviděla zbytku rodiny, že ještě spí  ale zase na stranu druhou - večer jsem často už tak utahaná, unavená z celého dne, že se fakt bojím, že dokopat se k hodině sportování bude náročné  tudíž možná sportovat hned ráno by byla jistota
Marťo, já se právě blbostem potřebuju vyhnout, protože po poměrně dlouhé době jsem už druhý měsíc bez ATB a bez zánětu dutin (ťuky ťuk). Nicméně za ty 2 roky, kdy jsem se nemohla pořádně hýbat jsem se pěkně zakulatila a ráda bych to všechno nějak dostala dolů. Ale opravdu bych ráda co nejrozumněji cvičila posilovala a upravila stravu, abych pak za pár let zase vše nehodila zpátky neb pak bude potřeba ještě někde na jídle ubrat a aby vůbec bylo kde
Atislavo, zabrousila jsem ještě na nějaký přímo běžecký server a tam defakto sportování na lačno nikdo nijak nevychvaloval naopak tam některý psali, že to spíš vypadá, že si člověk na lačno ničí svaly
Počkám si ještě jestli někdo nepřijde s nějakou zaručenou informací a uvidím, jak to rozčísnu 
|
| Ať |
|
(9.2.2011 21:51:40)
Zerat, ono to bude asi hodně individuální. Můj otec je maratonský běžec, dál běhá extra dlouhé trasy - třeba 100km duo- to je běh po 10 km a střídá se s partnerem. TAkže obrovský výdej energie. A celý život chodí trénovat - běhat ráno na lačno. KDyž byl ještě mlád, běhal takhle do práce, ted už když je starší, běhá s ostatními "dědky" ráno o víkendu- je jich takových víc. U něj to má ale trošku opodstatnění, že se opravdu těžko běhá s plným žaludkem, davají běžně tak kolem 15 kiláčků výklus. A jí potom, hodně vydatně. Možná jde čistě o zvyk. Po zdravotní stránce neporadím, podle mě je oopravdu dobré už to, že jde o pohyb. Jinak otec chodí pak běhat i odpoledne , či večer - takže ráno je to taková jistota, odpoledne už jen výklus.Má to takhle celý život - co si pamatuju. Ale není to návod, možná sama vyzkoušej co ti vyhovuje. Já bych nemohla, jak jsem psala, ráda si pospím, stačí mi ranní shon s dětmi a asi bych se nepřinutila. Na druhou stranu mi nedělá problém cvičit kolem osmé večer - ale na to se dá taky asi zvyknout, prostě se ti režim posune. Cvičím tak 4 týdně aerobně.
Tak vyzkoušej, uvidíš sama.
|
|
| Marťa11 |
|
(9.2.2011 21:52:07)
Zerat, já asi 2 krát před cvičením odflákla jídlo a po půl hodině jsem začala šíleně zívat, motala se mi mi hlava a pokud bych nepřestala, tak bych se tam fakt složila...
já nevím, pořád se hledají nějaké super novinky... ale tohle je prostě jasné... pokud chceš hubnout musíš mít větší výdej než příjem a zvolit vhodnou sportovní činnost... udržovat doporučenou tepovku a tak a pravidelně jíst a 3krát týdně cvičit
prostě vyprdni se na "vědeckou" stránku hubnutí, stejně to většinou člověk teoreticky zná a skutek utek 
tak pravidelně jíst, co asi víš, ale zase se z toho nezbláznit, občas si dát něco do bys jako neměla... prostě v pohodě a najít cvíčo, co tě bude bavit... zkus ten HEAT to je super 
a být v pohodě a na váhu se tak neupínat, pak to půjde samo
|
|
| Miko1 + 2 | 
|
(9.2.2011 21:54:20)
to se ale nevylucuje, dej si musli tycku, salek vlocek s rozoinkama, par lzic ovesny kase... proste neco, co ti doplni zasoby cukru v jatrech a svalech a nebude te tlacit v zaludku...
|
| Siddhártha | 
|
(9.2.2011 22:24:05)
V době hubnutí bych se musli tyčinkám vyhýbala obloukem.
|
| Miko1 + 2 |
|
(10.2.2011 10:17:54)
jeee, nehazej do jednoho pytle. dela se spousta musli tycek, ktery nepretykaj monosacharidama 
|
|
|
|
| olsche | 
|
(10.2.2011 9:13:19)
Zerat já kdysi chodila běhat ráno. Ale jen o prázdninách, abych si ten pohyb užila. Večer jsem šla taky na výklus nebo zaplavat. Začala jsem takhle když mi prcek marodil a já se celý den nedostala s ním ven. Tak ráno a večer. Teď z toho mám na prázdniny tradici. Ale v zimě bych se asi nevykopala. Nicméně jsem fakt hubla, ráno jsem slupla banán nebo něco a tak 15 minut potom šla. Já ale tenkrát měla i režim...dopoledne jen ovoce, což asi taky není to pravý... Člověk pořád hledá. Teda ale teď bych taky nějaké to kilčo potřebovala dát dolů
|
|
|
| Miko1 + 2 |
|
(9.2.2011 21:52:16)
zkusim hodne zjednodusene, co vim o cviceni.
ano, cvicenim na lacno muze dojit ( a dojde) k ubytku vahy. otazkou je, za jakou cenu.
v noci se ti spotrebuje zasoba cukru v jatrech a svalech. pokud rano zacvicis (nebavime s eo ranni rozcvicce, kratke joze, probehnuti...) spalis posledni zasoby cukru a pokud bude nartok na energii pokracovat telo spusti katabolickou reakci. telo zacne rvat "pozor stres, glykogen v riti a zaludek prazdny" tudiz nabehnou nadledviny s kortizolem (tlousnouci hormnon), ktery zahlasi "ochranujme tuky, nastavaj zly casy, obetujme svaly, ty nam neudrzi tolik energie jako tuky". takze ti telo zacne pozirat svaly a tuky naopak chranit, nicmene metabolismus (prazdny zaludek) stale nejede.
nasledne misto odpocinku, doplneni zivin atd, tedy namisto regenerace nastava tepva cisteni tela od skodlivych bordelu, ktery vznikly katabolickou reakci.
tudiz ano, zhubnes, ale z tuku toi nebude....
kratke zacviceni, kde se pouze dopali zbytky glykogenu je fajn, nastartuje ti metabolismus a da se rict, ze vyuziti zivin se muze zlepsit.
|
|
| Janča+Adélka9/05 a Simonka5/08 | 
|
(9.2.2011 21:56:14)
Co člověk to názor. Já bych se přizpůsobila svému tělu, pokud dokážeš po ránu cvičit na lačno, nemáš pocity na omdlení a vyčerpanosti, tak proč ne, ale pokud se už probudíš hladová a nebo jsi zesláblá, tak si něco vem. Mě třeba stačila nějaká musli tyčinka-je tam cukr, takže mě to trochu nabije energií a přitom nejsem najedená tak, abych nemohla jít cvičit
|
|
| Siddhártha |
|
(9.2.2011 22:20:35)
Nechápu, jak někdo může cvičit nalačno. To jsem vždycky kroutila hlavou i u Jste to, co jíte, když jim tam Kateřina radila cvičit před snídaní, po cvičení půl hodiny počkat (nebo jak to říkala). Bych zdechla. Tomu říkám právě hladovění a jak se nenažeru, když mám hlad, mám pak akorát migrény.
A hladová bych ani nepodala výkon.
Když jsem chodila do fitka a začínala cvičit asi 2,5 hodiny po obědě, ke konci cvičení jsem už měla takový hlad, že mě to už ani nebavilo a cvičila jsem s "ještě zvládnou tohle a tohle a už bude konec".
|
|
| 10.5Libik12 | 
|
(9.2.2011 23:12:45)
Mno, tak tak tlustá, abych vstala o hodinu dříve nebudu nikdy, i kdyby proti mě byla Helenka Růžičková v nejlepších letech jako tyčka:)
|
| Zasjaj. | 
|
(10.2.2011 5:25:03)
Libik,
to jsem dneska potrebovala slyset
|
|
|
| Cimbur | 
|
(10.2.2011 7:14:49)
No zrovna jsem si před spaním četla o přípravě na maraton a tam píšou, že delší zátěž na lačno nebo s předchozím vyčerpáním náročnějším cvičením se používá v přípravě vytrvalců. Trénuje se tím účinnější využívání tukového metabolismu. Jaký to má význam u kondičního cvičení a u žen, které chtějí zhubnout, to nevím. Osobně bych něco malého i po ránu doporučila. Třeba aspoň banán.
|
|
| Martina, 2 kluci | 
|
(10.2.2011 7:42:40)
Zerat, já hubnu cca 1 kg za měsíc - denně nalačno cvičím svou sestavu, trvá max. 15 min, odpol totéž, k tomu 1x týdně jóga, cca 2-3xtýdně plavání (ale fakt 1 km v tempu).
Nalačno bych velké cvičení nedala, sestavu mi ušil na míru Dr.
|
|
| zerat |
|
(10.2.2011 10:08:09)
Všem díky za odpovědi! V noci už jsem nemohla reagovat, protože dcerce vyletěly horečky...
Teď jsem vše dočetla a vezmu si z toho to, že kdybych se už někdy vykopala vstát o hodinu dřív, tak na lačno ne- napila bych se fit syrovátky s Carnitinem, čímž bych doplnila aspoň část cukru. A nebo ten zmíněný banán, ale přijde mi na lačno těžký na žaludek, tak asi jen tu syrovátku...
Jinak jak tu zazněla ta müsli tyčinka, to vím, že není ideální, ale dokonce dr. na interně mi před lety řekla, že je rozhodně míň zlá než čokoláda a oplatky... takže určitě když už zahřešit tak ideálně jí a nebo hodně hořkou čokoládou.
Jinak s běháním mám taky dost zkušeností... ale na lačno ne - teda aspoň si to nevybavuju. Běhávala jsem své doby 7 km denně v terénu(ráno, večer dle nálady).
Na tom běžeckém serveru jsem včera večer četla, že někteří běhávají na lačno, ale přišlo mi, že většina má v kapse nějaký energetický gel či co to.
Ještě jednou díky všem za odpovědi!
|
|
|
V její náručí
Řípská pouťLitoměřice 
Mezinárodní den tancePraha 1 
Křelovské fortování aneb Práce a zábava ve středověkuOlomouc 
Mamuti na TočníkuBeroun 
Westernová hernaPlzeň-město 
Řípská pouť
Mezinárodní den tance
Křelovské fortování aneb Práce a zábava ve středověku
Mamuti na Točníku
Westernová herna
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)